Par terapija 6 vježbe za vježbanje kod kuće

terapija parama To je vrsta psihoterapije usmjerena na rješavanje postojećih problema u vezi. Kada radite s terapeutom za parove, tretira se način interakcije i ponašanja pojedinca i para.

U ovoj vrsti terapije dva člana para govore kako bi izrazili svoje osjećaje i probleme u privatnom okruženju iu kojem se osjećaju sigurno. Govoriti o tome omogućuje pacijentima da bolje razumiju sebe i par.

Posebno je terapeut paru obučen da sluša sa suosjećanjem i prihvaćanjem, te ima rješenja za različite vrste problema.

vježbe terapija parama Ono što ću objasniti u ovom članku pomoći će vam da imate mnogo sretniji i bogatiji život. Kada imate partnera, normalno je da imate argumente, nesporazume, ljubomoru i druge probleme suživota.

To može biti stvarno neugodan problem jer vam uzrokuje nelagodu i niste potpuno sretni.

6 Vježbe za vježbanje u terapiji parova

Pogledajte partnera s nepoznatim očima

Osjećate li se poistovjećeno s ovom scenom?

• Alicia: Upoznala sam vašeg muža, pronašla sam ga neki dan, kako je lijepo, nisam znala da je tako smiješno!
• Ana: da, ako je zabavno (s osmijehom).

Međutim, ono što stvarno misliš je "Kao što vidite, ne živite s njim. Ako sam ti rekao ... ".

Kako objašnjava Antonio Bolinches, stručnjak za terapiju parova, u odnosu parova postoji fenomen koji on naziva matematikom osjećaja..

Matematika osjećaja koja dolazi reći je da, u prvim godinama odnosa s vašim partnerom, u drugoj vidite čitav niz vrlina koje vas očaravaju: to je vrlo smiješno, vrlo vrijedno, šarmantno ...

Međutim, nakon 8 godina zajedničkog života, vaš partner više nije zabavan, ali težak, i više nije radnik već je opsjednut radom.

To objašnjava zašto se većina razdvajanja ili razvoda događa nakon 10 godina braka. Par prestaje vidjeti vrline koje su ga na početku zapanjile, te tako postaju njegove najveće mane.

Članovi ovih razvedenih ili razdvojenih parova susreću se s drugom osobom koja ima vrline koje drugi nisu imali. Međutim, nakon nekoliko godina, vratit će se djelovati na matematiku osjećaja, u kojoj će se opet vrline smatrati nedostacima..

Dokaz je da, kao što je Bolinches uspio provjeriti, 50% ljudi koji se odvajaju od para i započinju s drugim, nakon nekog vremena se pokaju.

Slijedeći početni primjer, vježba koju predlažem da otklonim ovaj fenomen jest da se pokušate staviti na trenutak u oči Alicije.

To je vježba u mašti.

U trenutku kada vidiš svog partnera zbunjenog s nečim, npr. Šetajući ulicom u razgovoru s nekim ili kod kuće zauzetog radi nešto, napravi vježbu promatranja kao da je vidiš prvi put.

Promatrajte kako se razvija, način na koji komunicira s drugima, njihove pokrete, njihove geste. Učinite to s vanjskim izgledom. Postoji li nešto što vas očarava? Što ti se sviđa?

Mislite da ste u trenutku kada ste bili zarobljeni, ali s vremenom imate samo onečišćenu sliku rasprave, nesuglasice i rutinu.

Stavljanje u cipele stranca može vas navesti da vidite one stvari vašeg partnera koje se svakodnevno skrivaju, ali su još uvijek tu. Jednostavno ste ih izgubili iz vida.

Ja sam ti i ti si ja

Temelj većine problema para i osnova većine rasprava je nedostatak empatije prema osjećajima drugoga.

Razgovori mogu biti iz više razloga: problem komunikacije, novac, seks, kućanski poslovi, obrazovanje djece itd. Međutim, svi oni imaju zajedničko da ako se raspravljate, to je zato što mislite da vas vaš partner ne razumije.

Učenje da se stavite na mjesto vašeg partnera i razumjeti njihov osjećaj ključ je zadovoljavajućeg odnosa.

Ali kao i sve u životu, to košta napor i zahtijeva praksu. Za to predlažem vježbu razmjene uloga.

Nakon rasprave u kojoj niste razumjeli, predložite svom partneru sljedeće:

Učinit ćemo da sam ja ti, a ti si ja. Imat ćemo raspravu koju smo imali, ali svatko će govoriti i raspravljati sa stajališta drugog. Da vidimo što će se dogoditi.

Ono što se na kraju događa jest da vam ova vježba daje perspektivu o tome kako jedan aspekt nečije situacije percipira drugi.

Ako radite ovu vježbu svaki put kada razgovarate sa svojim partnerom u kojem niste postigli dogovor, primijetit ćete da se svaki put lakše postavite na njihovo mjesto i shvatite njihov osjećaj. S kojima će razgovori biti sve kraći, rjeđi i civiliziraniji.

Naučite komunicirati

Imate li poteškoća u komunikaciji s partnerom? Komunikacija je jedan od glavnih aspekata odnosa para.

Dobar par komunikacija je znak dosljednosti unutar para. Naprotiv, komunikacija je znak slabijeg odnosa i stoga s većim rizikom od kriza i neusklađenosti.

Procijenite kako je komunikacija s partnerom. Općenito govoreći, možemo pronaći dvije vrste komunikacijskih problema:

Količina komunikacije:

Može biti da postoji nedostatak komunikacije, to jest, da ste uzeli dinamiku da vam ne govorite mnogo stvari.

Na primjer, stvari koje vam se događaju u vašem svakodnevnom životu, aspekti posla, ili aspekti koji imaju više veze s vašim partnerom, kao što su govoriti o stvarima koje vam se sviđaju i da vam se ne sviđa kod njega ili o vašim osjećajima.

Očigledno je da nedostatak komunikacije uzrokuje veliko distanciranje i dugoročno osjećaj praznine. Osim toga, deficit komunikacije uzrokuje veći deficit komunikacije. Budući da kao manje računa, manje želje morate računati. I tako dalje.

Da bih riješio ovaj problem, predlažem da se složite sa svojim partnerom da imate 30 minuta na dan komunikacije, a da vas nitko ne muči. Ovih 30 minuta dnevno treba sjesti i razgovarati.

Može biti bilo što: o tome kako ste išli na posao, o tome što biste željeli raditi tijekom vikenda, o vijestima koje ste vidjeli u novinama ili o tome kako želite da vaš partner bude ljubazniji.

Ako provedete ovo vrijeme komunikacije na dan, vidite da imate poteškoća pri komuniciranju, to jest, u smislu kvalitete, zatim dodajte vježbu koju vam predstavljam u nastavku.

Kvaliteta komunikacije:

Još jedan problem komunikacije u paru nije povezan s količinom komunikacije, nego s kvalitetom komunikacije.

Kvaliteta komunikacije povezana je s poštivanjem prijelaza riječi, pokušavajući razumjeti što vaš partner govori, govoreći odgovarajućim tonom, ne koristeći riječi kao oružje, itd..

Analizirajte kako je komunikacija s partnerom na razini kvalitete. Ako mislite da komunicirate, ali to ne radite na odgovarajući način i imate poteškoća u postizanju dogovora i razumijevanja tijekom rasprave, morate naučiti komunicirati na učinkovitiji i funkcionalniji način.

Za to predlažem vježbu za poboljšanje kvalitete komunikacije s partnerom:

1. korak:

• Planirajte nešto zabavno 30 minuta nakon završetka vježbe

Korak 2:

• Osoba A govori 10 minuta (imate pravo konzumirati sve minute).
• Osoba B sluša aktivno i tiho (pojašnjavajući samo ako je potrebno). Čak i ako se ne slažete s onim što osoba A govori, morate poštivati ​​svojih 10 minuta bez intervencije.

Korak 3:

• Osoba B, govori tijekom 10 minuta (Imate pravo potrošiti sve minute).
• Osoba A aktivno i tiho sluša (pojašnjava samo ako je potrebno). Čak i ako se ne slažete s onim što osoba A govori, morate poštivati ​​svojih 10 minuta bez intervencije.

Korak 4:

• Osoba B, vraća ga za vrijeme 5 minuta misli, osjećaje i postupke koje je A izrazio u uzorku koji je razumio (ne mogu se dati procjene ili mišljenja).
• Osoba B, vraća ga za vrijeme 5 minuta misli, osjećaje i postupke koje je A izrazio u uzorku koji je razumio (ne mogu se dati procjene ili mišljenja).

Korak 5:

• Idite zajedno kako biste obavili aktivnost koju ste prvotno predložili bez razgovora o tome, samo se usredotočite na uživanje.

To je trening za učenje vještine komunikacije. U početku ćete ga smatrati vrlo mehaničkim i umjetnim, ali dok to radite, vidjet ćete kako to sve više i više radite na spontaniji i prirodniji način..

To je vježba koja se sastoji u razumijevanju drugog. Biti u stanju razumjeti drugo temeljno je na glavnom aspektu: Znati slušati.

Kada ste sposobni razumjeti svog partnera, nema potrebe za rješavanjem problema.

Napravite popis zabavnih stvari

Koje su 10 stvari koje najviše volite raditi zajedno? Ovo je vrlo korisna i jednostavna vježba za oporavak iluzije sa svojim partnerom.

Često rutina preuzima život kao par. Ako mislite da ste ušli u ovu dinamiku, ispravite je što je prije moguće. Srećom, to je problem s jednostavnim rješenjem. Ne dopustite da vam ovo pokvari odnos.

Jednostavno izvedite sa svojim partnerom popis od 10 stvari koje želite, ili koje biste željeli raditi zajedno. Nakon što je popis završen, svakako precrtajte najmanje jednu stavku s popisa po mjesecu.

Možete vidjeti kako se brzo vraćate iluziji zajedničkog rada i ostavljanju rutine u kojoj ste se našli.

To je jednostavna vježba koja ima vrlo brze i pozitivne učinke na par. Zašto ne probati?

15 minuta nježnosti

Ova vježba koju predlažem u nastavku ima za cilj pomoći vam da imate više fizičkog kontakta sa svojim partnerom.

Sastoji se od udobnog sjedenja s partnerom na kauču ili u dvije stolice, okrenute jedna prema drugoj. Uklonite sve dodatke kao što su naočale, narukvice, satove itd..

Počnite milovati kosu vašeg partnera. Možete masirati glavu mekanim dodirom. Dok to činite, zatvorite oči i usredotočite se na svjesno osjećanje dodira vaše kose i glave. Učinite to 10 minuta.

Tada on odlazi da mu miluje lice. I kao da ste je prvi put dodirnuli, nježno istražite ruke kako je vaše čelo, obrve, oči, obrazi, uši, nos, usne i brada. Učinite to 5 minuta.

Osoba koja prima milovanje trebala bi se usredotočiti na to kako osjeća te milosti.

Ako vam se u bilo kojem trenutku ne sviđa kako to radi vaš partner, bilo zbog toga što je prejak ili preslab, preporučljivo je zaustaviti se i pozitivno ga priopćiti: "Možete li ga učiniti malo mekšim?" "Vrlo ste grubi".

Kada se 15 minuta završi, razgovarajte o onome što ste osjetili tijekom vježbe. Na primjer, "Vaša kosa je vrlo mekana", "Osjećala sam se pampered", "Puno mi se svidjelo kad ste dotakli moje uši".

Sada promijenite uloge i ponovite vježbu. Ne mora biti isti dan. Možete dopustiti da se nekoliko dana dogovorite sljedeći put kada to učinite.

Jednostavno, zagrli ga

Ovo je još jedna vježba osmišljena kako bi se približila partneru i ima više fizičkih trenutaka kontakta koji pružaju više sigurnosti, privrženosti i nježnosti.

Dobro je za parove koji su fizički distancirali i za one parove u kojima, obično žena, osjeća da ne želi pristati na poljubac ili fizički kontakt sa svojim partnerom jer smatra da će to dovesti do seksa.

Jedan od načina za rješavanje ovog sukoba je uvođenje čestih zagrljaja koji imaju ne-seksualnu pretvaranje, ali ljubavi, topline i nježnosti.

Zagrlite se u kuhinji, u garaži, u vrtu, u dizalu, gdje god. Samo osjetite kako vaš stres pada na tijelo vašeg partnera, imajte na umu toplinu tijela, upravo to.

Pokušajte držati zagrljaj nekoliko minuta, dopustite da padnete na partnera.

Ova jednostavna vježba ima nevjerojatne rezultate. Možete čak govoriti o strasti para.

A koje druge vježbe znate u praksi u terapiji parova??