11 home lijekova za bol od menstruation

Neki od najboljih home lijekova za menstrualne bolove konzumiraju manje mesa, uzimaju infuzije, tjelesno vježbaju, daju masaže u trbuhu, konzumiraju protuupalna sredstva, jedu hranu bogatu željezom i vlaknima, a druge koje ću kasnije objasniti.

Menstrualni bolovi mogu se pretvoriti u nešto bolno, popraćeno jakim grčevima. Kako bi ih liječili, obično su potrebne sve vrste protuupalnih lijekova za ublažavanje boli..

Međutim, postoje mnogi načini za rješavanje ove situacije, osim lijekova i tableta, koje mogu stvoriti ovisnost ili imati negativne nuspojave za zdravlje. U nastavku ću objasniti savjete koje sam otkrio i osobno provjerio.

Lijekovi za menstrualne bolove

1. Povećajte razinu magnezija i kalija u prehrani

Ti minerali su važni za regulaciju našeg raspoloženja, za osjećaj snage i energije i za koncentraciju.

Magnezij je važan za proizvodnju serotonina, hormona koji regulira naše dobro raspoloženje. Također nam pomaže da izbacimo tekućine u višku, pomažući nam da se borimo protiv zadržavanja tekućina tipičnih za predmenstrualnu fazu i samu menstruaciju..

No, nesumnjivo, jedno od najvažnijih svojstava je ublažavanje boli kod menstrualnih grčeva, sudjelovanje u opuštanju mišića.

Vi znate da tijekom menstruacije mišići uterusa sklapaju intenzivnu bol. Dobra doza magnezija opušta ovu muskulaturu.

Kao iu slučaju magnezija, kalij je također uključen u kontrolu mišićnih kontrakcija.

Također promiče uklanjanje viška natrija koji debalansira tijelo, tako da se prehrana bogata kalijem bori protiv zadržavanja tekućine, oticanja, edema i neugodnog povećanja volumena..

Trebali biste jesti hranu bogatu magnezijem i kalijem, ne samo tijekom dana menstruacije, već svakodnevno kako biste spriječili tipične bolove.

Što su ove namirnice? U nastavku možete pronaći neke bitne stvari.

- Zeleno lisnato povrće (špinat, brokula, blitva, kupus).

- Prirodni orašasti plodovi i sjemenke (osobito sjemenke bundeve).

- riba.

- Grah (soja, grah, grašak, grah, slanutak, leća).

- Cjelovite žitarice (smeđa riža, proso, heljda, zob, quinoa, divlja riža, ječam).

- avokado.

- Prirodni jogurt.

- banane.

- Gorka čokolada (70% kakaa).

2. Smanjenje potrošnje mesa, mliječnih proizvoda i jaja

Prostaglandini su tvari koje potječu od arahidonske kiseline. Oni su važni jer su uključeni u upalni proces tipičan za menstruaciju i kontrakcije maternice, zbog čega je potrebno smanjiti dane prije dolaska pravila i tijekom iste.

A gdje prostaglandini obiluju? U jajima, mliječnim proizvodima i mesnim proizvodima.

3. Povećajte potrošnju protuupalnih namirnica

Kao što znate, tijekom menstruacije zahvaćeno područje je u stanju upale. Jedenje hrane s protuupalnim svojstvima pomaže u ublažavanju njihovih negativnih učinaka.

Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline nalaze se uglavnom u biljnim uljima (osim u palminim i kokosovim uljima), posebno u lanenom i ekstra djevičanskom maslinovom ulju, u orašastim plodovima. u sjemenu iu plavoj ribi.

4. Jedite hranu bogatu vitaminima B1 i B6

Vitamin B6, osim što je neophodan kofaktor za sintezu neposrednog prekursora dopamina, neurotransmitera u mozgu koji se odnosi na dobro raspoloženje i kontrolu apetita, također je uključen u proizvodnju prostaglandina E1 (protuupalno).

Nalazi se u cjelovitim žitaricama iu orasima.

Drugi vitamin uključen u cijeli proces je B1 (tiamin), koji se može naći u cjelovitim žitaricama i pivskom kvascu..

Istraživanja su pokazala da prehrana bogata vitaminom B1, magnezijem i kalcijem i niskom razinom masnoće može značajno poboljšati bolove u menstruaciji.

5. Jedite hranu bogatu željezom i vlaknima

Jedite hranu bogatu željezom kako biste nadoknadili gubitak krvi i prevladali osjećaj iscrpljenosti menstruacije.

Uvesti u svoju prehranu mahunarke, najmanje dva puta tjedno, zeleno povrće (blitva, kupus, špinat) i cjelovite žitarice.

Također, crveno meso je bogato željezom, ali tijekom menstruacije nije jako preporučljivo jer masti i višak proteina oštećuju jetru i smanjuju mineralne zalihe.

U isto vrijeme izbjegavajte namirnice koje ometaju apsorpciju željeza, kao što su alkohol, kava i mliječni proizvodi.

Također je poželjno konzumirati hranu bogatu vlaknima i izbjegavati jela koja sadrže zasićene masti, budući da oni pojačavaju negativni učinak estrogena (bol i oticanje)..

 6. Jedite agrume

Naranče, limun ili grejp. Bilo da se radi o sokovima ili salatama, to pomaže u razrjeđivanju krvi i tako pomaže eliminaciji mrtvih tkiva kroz menstruaciju.

7- Koristite depurativne biljke

Tijekom menstruacije tijelo treba eliminirati višak estrogena, tako da povećava aktivnost jetre.

Važno je zatim konzumirati hranu koja pomaže tijelu da dobro radi (maslačak, mlijeko čička i artičoke) i istodobno eliminirati one koji zasititi njegovu aktivnost, kao što su masne, slatke i alkoholne tvari..

8- Uzmi infuzije

Postoje mnoge biljke koje djeluju analgetski i opuštajuće na muskulaturu, pomažući ublažavanju boli tipične za menstrualne grčeve..

Imati naviku uzimanja nekih infuzija u bolnim danima dobar je saveznik u borbi protiv dismenoreje.

Možete ih uzeti odvojeno ili ih pomiješati zajedno.

- kamilica: Sadrži prirodni sastojak koji djeluje kao analgetik. Stoga pomaže smanjiti proizvodnju prostaglandina, smanjujući menstrualne grčeve. Također pomaže smanjiti upalu vrata maternice.

- bosiljak: lišće također ima analgetsko svojstvo. Možete ih dodati svojim salatama ili kuhati pregršt lišća s nekoliko žlica timijana.

- Đumbir i cimet: đumbir je još jedan učinkovit lijek za menstrualne bolove, osim što je veliki saveznik protiv umora, tipičnog za kolike. Možete staviti štapić cimeta u šalicu kipuće vode. Zatim pustite da se odmori barem 8-10 minuta zajedno s nekoliko komada svježeg đumbira.

9 - Vježba

Znam da kada imate grčeve, ne osjećate se kao da se krećete, ali napravite mali napor i vidjet ćete kako će se bolovi malo po malo poboljšati.

Zašto? Jer vaše tijelo pumpa više endorfina u krvi koji djeluju protiv prostaglandina, smanjujući tako grčeve.

Vježba je vrlo učinkovit način, ne samo kako bi se izbjegli grčevi, nego i spriječili, uz stalnu praksu da oni nestanu. Joga i tai chi su vrlo dobre mogućnosti, kao i plivanje, hodanje, ples i vožnja bicikla.

10 Zagrijte područje koje boli

Stavite bocu s toplom vodom, toplinski jastuk ili vlažan ručnik na duge minute u predjelu trbuha dok uzimate pauzu.

Toplina opušta mišiće, olakšavajući intenzitet grčeva uzrokovanih kontrakcijom maternice.

11- Uzmite neke masaže u trbuhu

Za masažu bolnog područja koristite eterična ulja ružmarina, kadulje ili čempresa koja imaju umirujuća i opuštajuća svojstva. Uzmite ovaj trenutak da duboko dišete, oslobađajući napetosti svoga tijela i uma.

Zašto neke žene pate od menstrualnih grčeva, a neke ne?

Žene znaju da menstruacija može biti popraćena vrlo blagim bolovima, jedva primjetnim i vrlo ograničenim trajanjem ili grčevima koji su tako bolni da nas potpuno oslabljuju, što nas sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti..

Za one koji ne znaju o čemu govorim, menstrualni grčevi su bolovi koji potječu iz donjeg trbuha i zdjelice. Nelagodnost se može proširiti na leđa ili noge. Grčevi mogu biti vrlo jake ili meke i mogu biti periodični ili kontinuirani.

Menstrualni grčevi obično počinju neposredno prije menstruacije, vrhunac je unutar 24 sata nakon početka krvarenja i nestaju nakon jednog ili dva dana. Mogu biti popraćeni glavoboljom, mučninom i ponekad povraćanjem.

Ove grčeve ne treba miješati s neugodnošću koja se može pojaviti tijekom predmenstrualnog sindroma (u danima prije početka pravila), iako se simptomi oba poremećaja ponekad mogu doživjeti kao kontinuirani proces..

Liječnici definiraju bolnu menstruaciju s pojmom dismenoreje, koja je podijeljena na primarnu ili sekundarnu, ovisno o uzroku boli, tj. Prema prisutnosti ili manje ginekoloških problema..

U primarnoj dismenoreji ne postoji ni jedan ginekološki problem koji uzrokuje bol. Ovaj tip grčeva može započeti u roku od šest mjeseci do godinu dana nakon menarhe, kada djevojčica počinje menstruaciju.

Važno je znati da kolike obično ne počinju dok se ne pojave ovulacijski menstrualni ciklusi: stvarno menstrualno krvarenje obično započinje prije početka ovulacije, stoga tinejdžer ne može doživjeti dismenoreju sve do mjeseci ili godina nakon početka menstruacije..

U sekundarnoj dismenoreji je nešto ispod abnormalnog stanja (obično u reproduktivnom sustavu žene) koje uzrokuje menstrualne bolove. Sekundarna dismenoreja može biti vidljiva iz prve menstruacije, iako se obično manifestira kasnije.

Ali zašto su neki grčevi tako bolni??

Zašto neke žene doživljavaju samo manje bolove dok se drugi osjećaju tako snažno? Osjećaj grčeva se pojačava kada kroz grliće maternice prolaze ugrušci (komadići tkiva s krvlju iz maternice), osobito ako je cervikalni kanal žene uski..

Zapravo, mnoge žene imaju bolna pravila do prvog rođenja.

To je zbog toga što je cerviks, kod žena koje nisu imale djecu, mnogo zatvoreniji u usporedbi sa ženama koje su već rodile vaginalno. 

Razlika između intenziteta menstrualnih bolova također je povezana s razinama prostaglandina kod žena.

Mnoge studije su pokazale da žene koje obično doživljavaju teške menstrualne grčeve imaju vrlo visoku razinu prostaglandina u sluznici maternice..

Znate li koje druge kućne lijekove koji će vam pomoći da spriječite neugodnu bol??

 reference

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Usporedba načina života mladih žena sa i bez primarne dismenoreje. Elektronski liječnik. 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. Dnevno JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Djelotvornost đumbira za ublažavanje simptoma primarne dismenoreje: sustavni pregled i meta-analiza slučajnih kliničkih ispitivanja. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Odnos između dismenoreje i indeksa tjelesne mase kod adolescenata s ruralnim i urbanim varijacijama. J Obstet Gynaecol Indija. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Učinci resveratrola, polifenola grožđa, kontrakcije uterusa i mobilizacije Ca2 + kod štakora in vivo i in vitro. Endokrinologiju. 2011 May; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Predmenstrualni sindrom i pridruženi simptomi u djevojčica adolescenata. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 Oct 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analiza liječenja u primarnoj dismenoreji. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Dnevno JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Djelotvornost đumbira za ublažavanje simptoma primarne dismenoreje: sustavni pregled i meta-analiza slučajnih kliničkih ispitivanja. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalencija dismenoreje i njezinih korelacijskih faktora života u japanskim srednjoškolcima. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dismenoreja: strpljenje, pilule ili boca tople vode ?. Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V RH, A B.Menuralne abnormalnosti u djevojčica koje idu u školu - jesu li povezane s obrascem prehrane i vježbanja? J Clin Diagn Res. 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dismenoreja. BMJ Clin Evid. 2014 Oct 21; 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Utjecaj menstrualnih čimbenika i prehrambenih navika na menstrualne bolove u adolescenciji. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Učinak kapsula i vitamina B1 tableta ribljeg ulja na trajanje i ozbiljnost dismenoreje u učenicima srednje škole u Urmiji-Iranu. Glob J Health Sci, 2014. prosinac; 6 (7): 124-129;