Kako spriječiti dijabetes u 13 jednostavnih koraka



Može biti spriječiti dijabetes održavanje idealne težine, tjelovježba, zdrava prehrana, izbjegavanje alkohola i duhana, uklanjanje visokih šećernih namirnica iz prehrane i druge savjete koje ćemo kasnije objasniti.

Dijabetes je problem koji danas pogađa milijune ljudi. Neke od njih su u svojoj svakodnevnoj bolesti u velikoj mjeri uvjetovane velikom dezinformacijom koja postoji.

Dijabetes je kronična bolest koja se javlja kada gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina ili kada tijelo ne koristi učinkovito inzulin koji proizvodi. Inzulin je hormon koji regulira razinu šećera u krvi "(WHO, 2015).

Ako ne kontrolirate šećer koji postoji u krvi i nekontrolirano raste, možemo patiti od hiperglikemije koja može oštetiti naše tijelo počevši od naših unutarnjih organa pa čak i utjecati na živce i krvne žile.

Dijabetes možemo klasificirati u različite tipove ako se oslanjamo na njegovo podrijetlo. Zatim ukratko objasnimo svaku od njih:

  • Dijabetes tipa 1. Poznato je da ima svoje podrijetlo u djetinjstvu ili u mladima. Ljudima koji pate od njega, potrebna je dnevna doza inzulina jer tijelo nije sposobno učinkovito ga proizvoditi. Ovaj tip dijabetesa ne može se spriječiti i njegov uzrok je nepoznat.
  • Dijabetes tipa 2. Počinje u odrasloj dobi i posljedica je činjenice da tijelo ne koristi ispravno inzulin. Obično je najčešći u svijetu zbog nezdravog stila koji imamo u svakodnevnom životu: nedostatka tjelovježbe i pretilosti.
  • Gestacijski dijabetes. Karakterizira ga povećanje šećera u krvi (hiperglikemija) tijekom mjeseci trudnoće ili trudnoće. Unatoč visokim vrijednostima šećera koji su obično prisutni, oni su inferiorni u dijagnosticiranju dijabetesa kao takvog.

Žene koje imaju ovu vrstu dijabetesa mogu pretrpjeti komplikacije u trudnoći i porođaju, a mogu imati čak i dijabetes tipa 2 tijekom vremena.

Kako možemo spriječiti dijabetes u 13 koraka

Čak i ako ne vjerujete, smjernice koje moramo slijediti kako bismo spriječili ovu bolest su iste one koje možemo učiniti da spriječimo bilo koju drugu: jesti uravnoteženu prehranu, vježbati i održavati zdrav život. U nastavku vam nudimo niz savjeta koji vam mogu pomoći:

1. Održavajte svoju idealnu težinu

U slučaju da niste pretili, važno je da pokušamo održati našu idealnu težinu slijedeći zdrave navike kako bismo je kontrolirali.

Dakle, dobro spavati i uzeti uravnoteženu prehranu, kao i vježbe će biti važni aspekti slijediti kako bi ga dobili.

2 - Radite sport

Ostati fizički aktivan dobar je način ne samo održavanja linije ili gubitka težine, već i zdravlja. Stoga se preporuča redovito obavljanje sporta ili aktivnosti na 30 minuta dnevno. To će nam pomoći da smanjimo razvoj dijabetesa tipa 2 za 30% (Tanasescu i sur., 2003)..

Bez obzira koju vrstu sporta odaberete, svima će biti preporučeno da ostvare naš cilj: biti aktivni. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj aktivnosti, možete uravnotežiti razinu šećera u krvi i eliminirati tjelesne masti koje vam nedostaju.

3. Smršavite

Prekomjerna težina je jedna od karakteristika koju bismo trebali uzeti u obzir ako želimo spriječiti dijabetes, jer ako imamo nekoliko kilograma, više smo podložni patnjama..

Nije potrebno da izgubimo mnoge, jednostavno moramo doseći svoju idealnu težinu. Za to, nije preporučljivo da sami dijetamo, već da idemo profesionalcu.

To će nam pomoći postići našu idealnu težinu i dati nam smjernice o tome kako je održavati. S druge strane, to će nam također pomoći da izgubimo težinu na kontrolirani način.

4. Dobro spavajte

Ako imate adekvatne navike spavanja i spavate u pravo vrijeme, pomoći ćete svom tijelu da učinkovitije koristi inzulin. Obično ljudi koji ne dobiju adekvatan san imaju problema čak i da izgube težinu, pa se inzulin u tim slučajevima ne koristi pravilno.

Primjerice, neki savjeti koji vam mogu pomoći da poboljšate navike spavanja, spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, obavljati aktivnosti za opuštanje prije spavanja, ne piti proizvode s kofeinom,.

5. Jedite zdravo

Važno je da imamo uravnoteženu prehranu i ne zloupotrebljavamo prerađene ili konzervirane proizvode. S druge strane, izbjegavajte namirnice koje imaju mnogo masnoće kao što su mliječni proizvodi i povećajte one koje nemaju toliko šećera ili zasićenih masti.

Povećajte količinu voća i povrća u našoj prehrani, to bi mogla biti dobra opcija.

6. Podržite sebe u obitelji i prijateljima

U više navrata, nismo u mogućnosti obratiti pozornost na ono što jedemo ili sport koji prakticiramo kako bismo održali liniju ili izgubili na težini. Stoga je važno da se oslanjamo na ljude oko nas i da sve to činimo u društvu.

Zahvaljujući ovoj akciji, osjećat ćemo se podržanom i moći ćemo izbjeći mentalni i fizički zamor koji pretpostavlja na početku uključivanje ove vrste navika u naš svakodnevni život..

7. Posjetite svog liječnika

U slučaju da već imate dijabetes, važno je da se pridržavamo preporuka liječnika kako bismo ga pravilno kontrolirali. Posjetite ga često svaka 3 ili 4 mjeseca će vam pomoći da vidite svoj evolucijski proces i ako to radite dobro.

8- Uzmi to ozbiljno

Ako u vašoj obitelji postoji nekoliko osoba koje imaju ovu bolest, vjerojatno je da i mi patimo od nje. Stoga je važno da se ozbiljno obvezujemo da ćemo slijediti smjernice za prevenciju kako bismo izbjegli njihov izgled.

Volja i ustrajnost bit će potrebni za postizanje našeg cilja.

9 - Umjereno pijte alkohol

Kao što već znamo, alkohol ima mnogo šećera. Stoga se preporuča da ne zlostavljamo i ne jedemo previše ako želimo izbjeći početak dijabetesa.

Neke nedavne studije tvrde da pijenje umjerenih količina alkohola povećava učinkovitost inzulina. S druge strane, druge studije također navode da umjereno konzumirani alkohol može smanjiti rizik obolijevanja od dijabetesa tipa 2 (Hu FB i drugi, 2001).

Najpoželjnije je imati umjerenu potrošnju i, u slučaju da to ne možemo učiniti, eliminirati je. Ako je naš slučaj drugi spomenuti, zamjena ove vrste pića drugima, kao što je voda ili bez šećera, pomoći će vam kontrolirati potrošnju.

10. Uklonite deserte

Deserti, poput alkohola, imaju velike količine šećera. Stoga je važno da ih izbjegavamo ili da ih ne jedemo često. Osim toga, oni također imaju veliku količinu zasićenih masti koja može naškoditi vašem zdravlju.

Trenutno postoje mnogi proizvodi kao što su kolači i pite koji se izrađuju od komponenti koje zamjenjuju šećer ili koje ih ne donose izravno. U ovom slučaju, ako ih možemo pojesti kad to poželimo, uzimajući u obzir da nas to može i učiniti masnim.

11- Jedite više peradi i ribe

To ne znači da uklanjate crveno ili obrađeno meso, ali značajno smanjite unos jer njegova potrošnja može uzrokovati dijabetes. Perad i riba su povoljniji za naše zdravlje zbog svog sastava i mogu biti veliki saveznici u prevenciji dijabetesa.

Ako već imate dijabetes, konzumacija ribe može pomoći u zaštiti od srčanog udara ili smrti od srčanih oboljenja (Hu FB et al., 2003).

12- Izbjegavajte hranu poput maslaca

Maslac i namirnice koje su izvedene na ovaj ili sličan u svom sastavu mogu biti štetne za naše zdravlje u slučaju da imamo predispoziciju za obolijevanje od dijabetesa.

Ove namirnice imaju veliku količinu šećera i zasićenih masti koje mogu biti štetne u tim slučajevima, kao kod pržene ili pakirane hrane (Kaushik et al., 2009)..

Stoga biste trebali pokušati izbjeći njegov unos i zamijeniti ga drugim proizvodima koji sadrže manje masti, dobrim mastima ili čak i jesti hranu koja je ne treba kao juhu..

Namirnice koje sadrže dobre masti, kao što su polinezasićene masti, nalaze se u tekućim biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama. One mogu spriječiti dijabetes tipa 2 (Riserus i sur., 2009).

13- Izbjegavajte uporabu duhana

Duhan povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti koje mogu neizravno utjecati na rizik od dijabetesa. S druge strane, pušači češće razvijaju dijabetes za 50% (Willi i sur., 2007).

Koje su najčešće posljedice?

Dijabetes može utjecati na naše srce, krvne žile, pa čak i na oči, bubrege i živce. Zatim ćemo objasniti moguće učinke koji nose u našem organizmu:

  • Može povećati rizik od kardiovaskularnih problema kao što su moždani udar i bolesti srca. Stoga, 50% dijabetičara umire zbog kardiovaskularnog problema.
  • Opasnost od čireva. Neuropatija stopala kao i loš protok krvi mogu dovesti do čireva stopala, infekcija, pa čak i amputacija.
  • Sljepoća i zatajenje bubrega. Zbog dijabetesa, mnogi ljudi mogu razviti sljepoću ili zatajenje bubrega (WHO, 2015).

Neki podaci

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), u svijetu je prevalencija dijabetesa bila 9% među odraslim osobama starijima od 18 godina u 2014. S druge strane, broj ljudi koji su umrli zbog ova bolest u 2012. godini premašila je milijun ljudi.

Osim prikazanih podataka, može se reći da je u zemljama s niskim i srednjim dohotkom 80% smrtnih slučajeva uzrokovano dijabetesom. Možemo reći da, iako je to uobičajena bolest u našem društvu, još uvijek postoji velika dezinformacija koja se ne može ignorirati.

zaključak

Dijabetes je vrlo prisutan zdravstveni problem koji može uvjetovati naše živote. Iako se u mnogo navrata to može dogoditi zbog genetskog nasljeđivanja koje moramo imati na umu, možemo ga razviti i zbog naših navika.

Stoga je važno da znamo vrste koje postoje za slučajeve u kojima to možemo, kako bismo ih spriječili. Dijabetes tipa 2 je najčešći i možemo izbjeći njegov izgled slijedeći zdrave navike, kao što je dobra prehrana i vježbanje.

Nije potrebno slijediti prekomjerne smjernice, akcije koje su jednostavne i prirodne, kao i one koje smo predstavili na ovom popisu, mogu nam pomoći da učinkovito spriječimo dijabetes.

reference

  1. Definicija, dijagnoza i klasifikacija dijabetesa i njegovih simptoma. Dio 1: Dijagnoza i klasifikacija šećerne bolesti. Ženeva, Svjetska zdravstvena organizacija, 1999.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Uzimanje ribe i dugolančanih omega-3 masnih kiselina te rizik od koronarne bolesti srca i ukupne smrtnosti kod žena s dijabetesom. cirkulacija.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ i drugi. (2001). Dijeta, način života i rizik od šećerne bolesti tipa 2 u žena. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Omega-3 masne kiseline dugog lanca, unos ribe i rizik od šećerne bolesti tipa 2. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Prehrambene masti i prevencija dijabetesa tipa 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Fizička aktivnost u odnosu na kardiovaskularne bolesti i ukupnu smrtnost muškaraca s dijabetesom tipa 2. cirkulacija.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktivno pušenje i rizik od dijabetesa tipa 2: sustavni pregled i meta-analiza. JAMA.