Kako spriječiti arterijsku hipertenziju 11 Važne navike
Može biti spriječiti hipertenziju s nizom bitnih navika koje mijenjaju i poboljšavaju kvalitetu života te tjelesnu i mentalnu dobrobit. Iako često kada idete na liječnički recept, preporučljivo je poduzeti prirodne mjere prije nego ga uzmete.
Hipertenzija ili visoki krvni tlak povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara ili bolesti jetre.
Postoje čimbenici kao što su dob, etnička pripadnost i genetika koje ne možete kontrolirati, ali možete kontrolirati životni stil i zato ću se usredotočiti na to.
Čimbenici koji utječu na krvni tlak
Glavni čimbenici koji utječu na mogući razvoj krvnog tlaka su:
- način života: Određene životne navike mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka, kao što je jesti previše natrija ili imati dovoljno kalija, nedostatak tjelovježbe, pijenje previše alkohola i pušenje.
- težina: Osobe s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju veću vjerojatnost za razvoj hipertenzije.
- godine: krvni tlak raste s dobi.
- Rasa / etnička pripadnost: Visoki krvni tlak češći je kod odraslih Afroamerikanaca.
- rod: prije 55 godina, muškarci češće od žena razvijaju visoki krvni tlak. Nakon 55. godine, žene češće od muškaraca to razvijaju.
- Obiteljska povijestobiteljska anamneza povišenog krvnog tlaka povećava rizik od razvoja prehypertension ili hipertenzije.
11 Navike za sprečavanje hipertenzije
Da biste izbjegli hipertenziju, slijedite način života koji vam omogućuje da izgradite sljedeće bitne navike:
1 - Zadržite odgovarajuću težinu
Za kontrolu hipertenzije bitno je da održavate odgovarajuću težinu. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom morat će pokušati izgubiti težinu, dok će oni s pravom težinom morati zadržati svoju težinu.
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo 4,5 kilograma može spriječiti hipertenziju. Tako možete izračunati svoj indeks tjelesne mase:
Indeks tjelesne mase kveleta (BMI) = težina (kg) / visina (m)
- BMI> 25 = prekomjerna težina
- BMI 20-25 = normalno
- BMI 18-20) = underweight
2 - često vježbajte
Fizička aktivnost je temeljna; Poboljšat će cirkulaciju i održati vašu težinu, uz mnoge druge pogodnosti. Početak od 30 minuta tri puta tjedno je u redu.
Osobe koje vježbaju imaju 20-50% manju vjerojatnost da imaju nizak krvni tlak od ljudi koji nisu aktivni.
3 - Kontrolirajte svoj krvni tlak
Redovito provjeravajte svoj krvni tlak, bilo kod kuće ili u medicinskom centru. Visoki krvni tlak može se pojaviti bez simptoma, tako da ga možete provjeriti samo testom.
Pobrinite se da promjene u vašem načinu života i obavijestite svog liječnika ako primijetite moguće zdravstvene komplikacije. Nadzornici krvnog tlaka su široko dostupni i bez recepta.
Redoviti posjeti liječniku također su važni za kontrolu krvnog tlaka. Ako je vaš krvni tlak dobro kontroliran, provjerite sa svojim liječnikom koliko često ga trebate mjeriti. Vaš liječnik može predložiti da ga pregledate svakodnevno ili rjeđe.
4 - Uklonite sol
Što je veći unos natrija, viši je krvni tlak.
Osim izbjegavanja kuhinjske soli, morate biti oprezni s obrađenom i pakiranom hranom.
5-Smanjite ili uklonite alkohol
Pijenje previše alkohola može povisiti vaš krvni tlak. Da biste to spriječili, ograničite alkohol koji pijete ili ga potpuno uklonite.
Ovdje možete pročitati druge učinke alkohola na mozak.
6 - Smanjite stres
Stres također može pomoći u povećanju krvnog tlaka. Postoji mnogo načina na koje se može smanjiti.
Ako patite, preporučujem vam da pročitate ovaj članak i prakticirate neke od tih tehnika opuštanja.
7. Izbjegavajte pušiti
Pušenje duhana podiže krvni tlak i povećava rizik od srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti.
Ako ne pušite, izbjegavajte to čak i pasivno. Ako to učinite, ostavljanje će imati velike koristi.
8. Održavajte uravnoteženu prehranu
Održavanje uravnotežene prehrane omogućit će vam da zadržite hipertenziju. Postoje neke hranjive tvari koje mogu spriječiti visoki krvni tlak:
- Kalij: možete dobiti dovoljno kalija iz svoje prehrane, tako da ne trebate dodatak. Mnogi plodovi i ribe su dobri izvori kalija.
- Kalcij: populacija s niskim unosom kalcija ima višu stopu visokog krvnog tlaka. Međutim, nije dokazano da unos kalcija sprječava visoki krvni tlak. Međutim, važno je uzeti najmanje preporučenu količinu: 1000 miligrama dnevno za odrasle 19-50 godina i 1200 mg za osobe starije od 50 godina. Obroci poput mlijeka, jogurta i sira dobar su izvor kalcija.
- Magensio: dijeta s malo magnezija može povećati vaš krvni tlak. Međutim, nije preporučljivo uzimati dodatni magnezij kako bi se spriječilo; Dovoljno je s onom koju uzimate u zdravoj prehrani. Nalazi se u cjelovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama, sušenom grašku i grahu.
- Češnjak: postoje dokazi da bi češnjak mogao sniziti krvni tlak, uz poboljšanje kolesterola i smanjenje nekih vrsta raka.
Ako ćete uzimati dodatak prehrani, preporučljivo je najprije razgovarati sa svojim liječnikom. Može komunicirati s bilo kojim lijekom koji uzimate i imati nuspojave, ili možete biti alergični na bilo koju od njegovih komponenti.
9. Smanjite kofein
Još se raspravlja o ulozi kofeina u krvnom tlaku. Kofein može povisiti krvni tlak i do 10 mm Hg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Naprotiv, ljudi koji redovito piju kavu mogu imati mali ili nikakav učinak na krvni tlak.
Iako dugoročni učinci kofeina na krvni tlak nisu jasni, moguće je da se krvni tlak blago poveća.
Da biste saznali da li kofein povećava krvni tlak, provjerite krvni tlak unutar 30 minuta nakon što ste popili napitak s kofeinom. Ako se vaš krvni tlak poveća od 5 do 10 mm Hg, možete biti osjetljivi na učinke kofeina na krvni tlak.
10-Jedite manje obrađene hrane
Većina dodatne soli u prehrani dolazi od prerađene hrane i hrane iz restorana, a ne iz posude za sol u domu. Popularni proizvodi s visokim sadržajem soli uključuju kobasice, konzerviranu juhu, pizzu, čips i prerađene sendviče.
Namirnice s oznakom "s malo masti" općenito imaju visok sadržaj soli i šećera kako bi se nadoknadio gubitak masti. Masnoća je ono što daje okus hrani i čini da se osjećate puni.
Smanjite, ili još bolje, uklonite, prerađena hrana će vam pomoći da jedete manje soli, manje šećera i manje rafiniranih ugljikohidrata. Sve to može uzrokovati niži krvni tlak.
11 - Hrana koju treba izbjegavati
U svojoj prehrani pokušajte izbjeći sljedeće namirnice:
- Sol: obratite pažnju na naljepnice, posebno na prerađenu hranu.
- kobasice.
- Smrznuta pizza.
- Kisele hrane: sol je potrebna za očuvanje hrane.
- Konzervirana hrana.
- šećer.
- Svaka pakirana hrana.
- kafić.
- alkohol.
I što radite kako biste spriječili hipertenziju? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!
Izvorna slika.