Koliko boca vode morate popiti dnevno?

Iznos od boca vode koju morate piti dnevno to će ovisiti o različitim čimbenicima koji su izloženi u ovom vodiču. Neki od njih su vaše godine i spol, ali trebali biste imati na umu ono što ćemo vam reći sljedeće.

Tijelo se sastoji uglavnom od vode. To nije nešto novo, to je nešto što nas uči u školi jer smo vrlo mladi. Osim toga, rečeno nam je da trebamo piti dovoljno vode dnevno kako bismo ostali hidrirani. Međutim, obično nam se ne govori koliko vode trebamo piti.

Unatoč važnosti davanja potrebe za hidratacijom, teško je pronaći odgovor na ovo jednostavno pitanje.

Koliko boca vode morate popiti dnevno?

Iako ne postoji egzaktna formula za određivanje količine vode koju treba piti dnevno, postoji vodič koji može biti vrlo koristan. Prilikom razmatranja ovog vodiča važno je uzeti u obzir različite čimbenike kao što su dob, spol, veličina ...

Klinika Mayo navodi da muškarac u prosjeku treba popiti nešto manje od 3 litre vode dnevno, a žene oko 2,2 litre. Važno je imati na umu da su te brojke procjene i da se određene potrebe mogu razlikovati.

Općenito, boca vode koju kupujemo ima oko 500 ml, odnosno pola litre.

Dakle, ako ste muškarac i trebate oko 3 litre, trebali biste dnevno popiti 6 boca. Ako ste žena i ispunjavate karakteristike navedene u sljedećem odjeljku, trebat će vam 2,2 litre vode dnevno, to jest, trebate piti nešto više od četiri boce dnevno.

Zapamtite da je važno uzeti potrebnu količinu vode kako biste spriječili probleme koji nastaju zbog dehidracije. Ako ste dehidrirani, privremeno ili kronično, obratite se liječniku ili specijalistu.

Vaše zdravlje je vrlo važno i kontroliranje vode koju pijete jedan je od najboljih načina da osigurate da ste zdravi i da najbolje iskoristite svoje tijelo i um..

Kako utječete na vodu koju trebate

Također moramo shvatiti koliko vode sadrži ljudsko tijelo. USGS (US Geological Survey) navodi da je 60% vašeg tijela sastavljeno od vode.

Koncentracija vode varira ovisno o različitim dijelovima tijela. Na primjer, 73% mozga i srca je voda. Ovime shvatamo da tijelo ne može popraviti niti koristiti organe koji nas održavaju na životu ako postoji nedostatak vode. Stoga je voda život.

Morate uzeti u obzir različite čimbenike kako biste odredili koliko bi dnevno trebali piti. Ako to ne učinimo, možemo se hidrirati bilo viškom, ili po defaultu; i to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Dob

Dob je vrlo važan čimbenik koji određuje koliko je vode potrebno. Tijelo beba i djece sastoji se od više vode od odraslih. Zato bi trebali piti više vode.

Nedostatak toga može utjecati na rast, pamćenje, učenje i druge važne aktivnosti. Međutim, to ne znači da djeci treba više vode nego odrasli, ali da im je potrebno više vode u odnosu na njihovu tjelesnu težinu..

Dijete težine 27 kg neće trebati istu vodu kao i odrasla osoba težine 90 kg. Međutim, dijete će trebati više vode po kilogramu svog tijela nego odrasla osoba.

seks

Još jedan važan čimbenik u određivanju vode koju moramo uzeti je seks. Obično muškarci trebaju više vode nego žene, iako to nije uvijek slučaj.

Fizički uvjeti kao što su infekcije ili trudnoće mogu biti odlučujući čimbenici. Međutim, kako su muškarci veći od žena i njihov metabolizam uvijek treba više, u pravilu će trebati više vode nego žene.

Drugi faktor je sastav tijela oba. Žene obično imaju veći postotak masnog tkiva, što smanjuje količinu vode u tijelu, te stoga smanjuje količinu vode koju treba konzumirati.

veličina

Veličina je još jedan jasan čimbenik u količini potrebne vode. Morate pronaći ravnotežu uzimajući u obzir vaše potrebe.

Litar vode može biti premalen za odraslog muškarca, ali to bi bilo previše za dijete ili dijete.

Voda, vaše tijelo i vi

Voda obavlja temeljne zadatke u tijelu i bitna je komponenta u svakoj stanici našeg tijela. Dakle, ne konzumiranje dovoljno vode može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Stanice, prilikom uvođenja i izbacivanja vode, dobivaju potreban materijal za uzgoj, reprodukciju i obavljanje svojih funkcija. Stanice dobivaju te materijale i minerale nakon što su otopljene u vodi.

Osim toga, stanice koriste vodu za uklanjanje otpada i toksina, pa je uzimanje dovoljno vode neophodno za sprečavanje nakupljanja toksina u tijelu..

Međutim, to nije jedina funkcija vode, jer igra vrlo važnu ulogu u reguliranju temperature. Kada se znojimo ili izdišemo, izbacujemo vodu, a to hladi naše tijelo. Voda je veliki vodič topline, također je jedan od najboljih načina za uklanjanje viška topline iz tijela.

Zapravo, ovaj je mehanizam toliko koristan da je ljudsko tijelo prestalo imati toliko kose kao i drugi primati, što kroz proces transpiracije poboljšava proces hlađenja. Dakle, voda je jedna od stvari koja čini ljudska bića svojim.

Ostale važne funkcije su pomoć koju pruža u procesima metabolizma i probave. Hrana ima ugljikohidrate i bjelančevine koje tijelo ne može slomiti bez upotrebe vode, pa ako imate problema s probavom, uzimanje više vode može pomoći.

Osim toga, budući da stanice koriste vodu za uklanjanje otpada iz tijela, od vitalne je važnosti spriječiti zatvor i druge probleme koji mogu biti neugodni.

Voda štiti vaše tijelo Mozak je posebno okružen vodom koja funkcionira kao amortizer, pa ako ste dehidrirani i ozlijedite glavu, to bi mogao biti mnogo ozbiljniji slučaj..

Sve to pokazuje važnost spoznaje koliko boca vode treba piti dnevno.