Prestati pušiti masti ili mršavljenje?

Ako ste razmišljali o prestanku pušenja, sigurno je jedan od vaših najčešćih strahova (osim uobičajenog "Neću moći") da ćete dobiti kilograme.

Svi ljudi koji su se odlučili prestati pušiti bez dobivanja na težini mislili su da to ne bi mogli učiniti, a ipak ima mnogo onih koji uspijevaju postići cilj koji su željeli postići svaki dan..

Međutim, tvrdnja da je "prestati pušiti„? U ovom članku ću govoriti o učincima duhana na tijelo i razlozima zbog kojih neki ljudi nakon prestanka pušenja mogu dobiti na težini.

Što je pušenje??

Pušenje se može definirati kao ovisnost o nikotinu koji je prisutan u duhanu. Općenito se konzumira kroz cigarete.

Konzumiranje burmuta uzrokuje oštećenje organizma: kao veću vjerojatnost respiratornih i srčanih problema, veću vjerojatnost karcinoma (pluća, larinksa), poremećaja plodnosti ili preuranjenih rađanja, među nekim od problema.

Imajte na umu da je nikotin droga i kao takav je stvarno zarazna, uzrokujući povlačenje sindrom kada se ne konzumira.

Duhan je jedna od najvećih prijetnji u svijetu kada ubije oko šest milijuna ljudi godišnje zbog svoje potrošnje.

Pušenje je ovisnost jer nikotin djeluje na središnji živčani sustav, stvarajući u pušaču veliku ovisnost i anksiolitičke i antidepresivne učinke..

Učinci duhana na težinu

Duhan (odnosno nikotin) ima neke učinke na tijelo, među kojima su i učinci na težinu.

Na primjer, nikotin povećava gastrointestinalnu aktivnost i stimulira raspoloženje (budući da djeluje pomoću dopamina koji stimulira sustav pojačanja u mozgu).

Dakle, ljudi osjećaju osjećaj dobrobiti i smanjene tjeskobe i slabog raspoloženja.

Osim toga, duhan također utječe na poboljšanje pamćenja organizma. U slučaju apetita, utjecaj nikotina smanjuje apetit, tako da se mnogi ljudi boje prerastanja.

Kada osoba puši, nikotin djeluje "na mršavljenje" na tijelo, ubrzavajući bazalni metabolizam i sagorijevajući više kalorija.

Očito, ovaj efekt nestaje kada osoba napusti burmut, tako da usporava metabolizam koji može dovesti do povećanja tjelesne težine osobi.

Osoba može misliti drugačije; to jest, ako doista kažemo da nikotin povećava metabolizam, mogao bi pomoći da se smršava. Ali to nije posve točno.

Iako je to pozitivan učinak koji neki ljudi smatraju pozitivnim i koji bi ih mogao potaknuti na pušenje, istina je da uporaba duhana ima mnoge druge negativne učinke koji, s vremenom, sprječavaju osobu da vježba i bude aktivna i stoga bi ih naveo da dobiju na težini.

Stoga možemo reći da duhan utječe na težinu jer nikotin ubrzava metabolizam i istovremeno smanjuje glad, što znači da ljudi ne dobivaju na težini.

S druge strane, sindrom povlačenja ima suprotan učinak: bazalni metabolizam se normalizira i stvara se veći apetit koji može dovesti osobu (ako ne postavi odgovarajuća sredstva) za povećanje težine.

Tijelo pušača mora potrošiti više energije, nešto što nestaje kada osoba napusti burmut.

U isto vrijeme, ali više neizravno, sindrom povlačenja uzrokuje anksioznost u osobi, nešto što može dovesti osobu do smirivanja tjeskobe kroz hranu, uz posljedičnu opasnost povećanja tjelesne težine..

Stres i anksioznost često dovode do konzumiranja više od onoga što je potrebno i mnogo gore, do unosa hrane s niskim unosom hrane i vrlo kalorične hrane..

U isto vrijeme, duhan utječe na okus i miris, tako da kada osoba prestane pušiti ponovno otkriva novi svijet okusa i mirisa koji ih mogu navesti da jedu više hrane..

Postoje li mitovi kada je u pitanju "prestati pušiti"?

Postoje mitovi o prestanku pušenja. Na primjer, činjenica da je osoba koja ne prestaje pušiti "zato što ne želi", "zato što je mekana osoba" ili "zato što nema dovoljno volje".

Svi ljudi imaju snagu volje, samo je trebate trenirati. Sve smo postigli u životu koje smo predložili. Ali ponekad postoje stvari koje propadaju i važno je da ih pronađete kako biste ih ispravili.

Ne smijemo zaboraviti da je pušenje ovisnost i kao takvo je droga ovisnost, zbog čega je tako teško prestati pušiti.

Svi pušači znaju da je pušenje opasno za njihovo zdravlje, a ipak ne mogu prestati pušiti. To je zbog snage nikotina i ovisnosti koju ovaj lijek stvara.

Kada je pušač lišen nikotina, pojavljuje se sindrom povlačenja, što otežava njegovo napuštanje.

Osim toga, nalazimo i dio ponašanja pušenja, tako da cigara u pušaču učvršćuje ovisnost o samom nikotinu, olakšavajući da se ponašanje pušenja stalno pojačava..

To je slučaj kod mnogih ljudi koji, primjerice, odlučuju prijeći na elektroničke cigarete. Međutim, oni i dalje obavljaju isto ponašanje kao i kad puše (izlaze pušiti s pušačima, pale cigaru nakon svakog obroka ...).

Vrlo je česta i vjerojatno da će ti ljudi ponovno prestati pušiti, jer su napustili nikotin, ali održavaju ovisnost o pušenju..

Mogu li prestati pušiti bez dobivanja masnoće?

Važno je da znate da. Možete prestati pušiti i održavati svoju težinu ako uzmete u obzir učinak duhana na tijelo i poduzmete odgovarajuće mjere za kontrolu.

Nećemo poricati da postoje ljudi koji dobivaju na težini kada prestanu pušiti. Bilo bi apsurdno to činiti jer sam siguran da znate više od jedne osobe koja je to učinila, a također, to bi također bilo negiranje nečega što je očito.

Međutim, "pogrešno je uvjerenje" misliti da je akcija sama prestati pušiti, što navodi osobu da poveća svoju težinu.

Jedan od razloga zašto ljudi koji prestanu pušiti dobiva na težini je da povećava tjeskobu u tijelu i često teži smirivanju anksioznosti kroz hranu (a ne baš niske kalorije)..

Tako ljudi koji prestanu pušiti na kraju odlaze u čokoladu, slatkiše ili visokokaloričnu hranu koja proizvodi veći osjećaj dobrobiti.

Kada se osoba već dovoljno žrtvuje da bi mogla prestati pušiti, ima tendenciju da bude više popustljiv kada je u pitanju jedenje drugih namirnica koje mogu dovesti do povećanja težine.

Na primjer, možemo imati misli poput "Već uložio dovoljno truda / već imam dovoljno snage volje, zaslužujem ovaj hir".

Osim toga, neka se osjetila (miris i okus) pojavljuju "oporavljena" kada ljudi prestanu pušiti. Odjednom se otvara novi svijet: hrana je okusnija i ukusnija, a hrana također bolje miriše.

Sve to može navesti ljude da povećaju svoju potrošnju hrane i kljucaju više između obroka, što bi na kraju imalo povećanje težine.

Iako je istina da kroz konzumaciju duhana dolazi do povećanja bazalnog metabolizma, te da tijelo troši kalorije dok puši kako bi moglo poništiti toksine (i očito, kada to prestane), to ne mora biti uzročni razlog povećanja težine.

Kao što smo komentirali, konzumacija duhana smanjuje apetit u isto vrijeme kada se povećava osnovni metabolički rashod.

Kada osoba prestane pušiti, dolazi do povećanja apetita i usporavanja metabolizma, što može pomoći osobi da poveća unos, a time i udeblja..

Istina je da veliki dio pušača koji namjeravaju prestati pušiti ne čine to iz straha od dobivanja na težini i iako oko 70% ljudi povećava apetit i težinu, postotak ljudi ne dobiva na težini.

To je uobičajeno za ljude koji prestanu pušiti, tove između 1-5 kilograma. Međutim, to ovisi o vama. Ako ste toga svjesni i poduzmite odgovarajuće mjere, možete prestati pušiti bez vaše patnje.

U svakom slučaju, uvijek ih možete (u slučaju dobivanja kilograma) kasnije riješiti. Također nije poželjno da se odlučite prestati pušiti i pasti u hipokaloričnu dijetu kako biste izbjegli dobivanje na težini.

Ograničavajuće dijete rezultiraju suprotnim učinkom i vjerojatnije je da će vaše raspoloženje biti mnogo uvrijeđenije.

Jedna od najvažnijih mjera koju možete poduzeti je povećanje tjelesne aktivnosti. Pomoći će vam da smirite tjeskobu zbog napuštanja duhana i istovremeno će vam pomoći da pokrenete bazalni metabolizam, pomažući vam da ne dobivate na težini.

U isto vrijeme, kontrolirajte što jedete, osobito u kljucanju, pokušavajući da stvari koje jedete kada uzmete anksioznost su niskokalorične stvari. Međutim, s vremena na vrijeme dajte sebi hir.

To je normalno da nakon prestanka pušenja ćete htjeti kljucati na više kalorija stvari kao što su kolačići, slastice ili slastice. Možete ga zamijeniti slatkišima bez šećera, voćem, sladićem ili gumom bez šećera.

Najvažnije je da imate na umu da je masnoća kada prestanete pušiti i obrnuta i da se može izbjeći, a to uvelike ovisi o vama.

Što je sindrom povlačenja duhana?

Sindrom apstinencije je skup reakcija koje se javljaju kod osobe kada prestanu koristiti psihoaktivnu tvar na koju su ovisnici, u ovom slučaju za nikotin.

Nije moguće točno odrediti koje će specifične simptome imati svaki od pušača kada prestane pušiti i doživi sindrom povlačenja.

Svaki od pušača je različit i stoga se simptomi razlikuju i stupanj do kojeg su iskusni.

Međutim, možemo ustanoviti neke opće simptome koje veliki dio bivših pušača pati od prestanka pušenja, među kojima nalazimo:

- razdražljivost

- restiveness

- Slabo raspoloženje

- Poteškoća koncentracije

- Povećanje apetita

- Problemi u snu

- Intenzivna želja za pušenjem

Moramo imati na umu da su svi ti simptomi privremeni i da će prestati s vremenom.

Razdražljivost, na primjer, koja je jedan od prisutnih simptoma, traje oko tri ili četiri tjedna, kada se raspoloženje stabilizira.

U nešto više od polovice ljudi postoji i nelagodnost ili nemir i tuga, kao i nedostatak koncentracije.

Vrtoglavica, na primjer, ili osjećaj "drogiranja", također je učinak koji kaže da je postotak pušača tijekom sindroma povlačenja. Obično nestaje uskoro nakon približno dva dana.

I sada kada znate da možete prestati pušiti bez dobivanja na težini, usuđujete se prestati pušiti?

reference

1. Španjolska udruga protiv raka. Duhan i mitovi.
2. Becoña Iglesias, E. Program za prestanak pušenja.
3. Carr, A. (2004). Lako je prestati pušiti, ako znate kako. Praktična Espasa.
4. Vlada Kantabrije. Mitovi o pušenju.
5. Bolnica Carlos III. Informacije i kontrola sindroma povlačenja duhana.
6. Junta de Andalucía. Vodič za prestanak pušenja.
7. Ministarstvo zdravlja i potrošnje. Možete prestati pušiti. Tipke za to.