10 namirnica koje poboljšavaju pamćenje (zdravo)

U ovom članku dat ću vam popis namirnice koje poboljšavaju pamćenje u djece i odraslih. Također će poboljšati vašu koncentraciju na učenje ili rad i zdravlje vašeg mozga.

Možda ste jedan od onih ljudi koji programiraju bezbrojne alarme za pamćenje sastanaka, pišu brojne bilješke u cijeloj kući kao podsjetnik ili jednostavno zaboravite stvari previše puta tijekom dnevne rutine.

Memorija je temeljni stup za bilježenje, pohranjivanje i sposobnost reprodukcije svih vrsta informacija i sjećanja koje svakodnevno učimo i povezujemo. Kratkoročno je ključno biti učinkovitiji u našem radu i osobnom životu.

To nije prvi put da je priroda i točnije proizvodi koje nudi, djelotvoran odgovor kako bi pomogli našem tijelu da poboljša svoj učinak.

Hranjenje i uravnotežena prehrana mogu postati temeljna za fino podešavanje kvalitete našeg pamćenja. Navest ćemo niz namirnica koje će biti veliki saveznik za vašu zaboravanu glavu.

Hrana koja poboljšava pamćenje i druge pogodnosti

Jabuke

To je otvorena tajna prehrambene važnosti jabuka, njegov veliki doprinos našem tijelu: sprječava kardiovaskularne probleme, jača nas od prehlada i ima antioksidanse kao što je kvercetin, usko povezan s zaštitom neurodegenerativnih bolesti mozga.

Na Eksperimentalnom kongresu biologije 2011. održanom u Washingtonu ja podignem jabuku na višu razinu zahvaljujući spektakularnim prednostima za naše zdravlje.

Čokolada / kakao

Čokolada ima veliku količinu flavanola (kemijske tvari koje djeluju kao antioksidansi), poboljšava kognitivne funkcije, povećava koncentraciju i pažnju.

Preporučuje se pažljiv unos ovog izuzetnog proizvoda, jer nije preporučljivo povećavati kalorijsku masu.

Riba

Riba mora biti dio tjedne prehrane ljudi, ona je osnovna komponenta za jačanje našeg zdravlja.

Za pamćenje su idealne komponente riba, posebno fosforne i Omega 3 masne kiseline, vaskularno pojačavaju mozak, štiteći nas od mogućih budućih epizoda demencije.

celer

Celer je jedan od proizvoda koji daju najveću korist našem tijelu: ima diuretik, laksativ, aperitiv, depurativnost, regenerativna svojstva itd..

Što se tiče pamćenja, celer se sastoji od kemikalije koja se naziva luteolin, smanjuje starenje mozga, djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo za smanjenje glavobolje mozga.

špinat

Još jedan važan biljni proizvod u bogatoj i raznovrsnoj prehrani je špinat; posjeduju vitalni kemijski lutein kako bi se smanjili degenerativni procesi u mozgu.

Također je bogata folnom kiselinom, koja pomaže u poboljšanju sposobnosti mentalnog djelovanja povezane s lakoćom u procesu informiranja.

borovnice

Brusnice su prepoznate kao djelotvorni prirodni proizvodi za jačanje našeg zdravlja, vezano uz pamćenje, a borovnice imaju u svom sastavu povoljne fotokemijske obrnute poremećaje pamćenja.

Oni su također bogati flavonoidima i antocijanima koji su izravno povezani s kognitivnim funkcijama mozga.

Kupine i jagode

Kupine i jagode bogate su antioksidansima. Prema znanstvenoj studiji "Odnos između antioksidanata i pamćenja u starim i starim životima" koju su proveli Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB Instituta za psihologiju Sveučilišta u Bernu, Švicarska, utvrđeno je da visoke doze vitamina antioksidansa u plazme, usko je povezana s kognitivnim učinkom zdravih starijih osoba.

Održavanje ovih prirodnih proizvoda u našoj svakodnevnoj prehrani čuva naše dugoročne funkcije mozga.

avokado

Avokado ne mora biti hrana koja se najviše koristi, a možda je i nepoznata njezina korisna svojstva koja će nam pomoći u pamćenju.

Ima velike doze vitamina E koje pogoduju neutralizaciji slobodnih radikala kako bi se smanjio gubitak pamćenja.

Ona također uključuje lutein, oleinsku kiselinu i kalij, osnovne tvari za održavanje mozga u zdravim uvjetima. Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o njegovim svojstvima.

orašasto voće

Orašasti plodovi su važni za prevenciju bolesti poput Alzheimerove bolesti, bogate omega 3, omega 6 i masnih kiselina, hranjivih tvari koje čine većinu sastava mozga.

Integracija oraha u našu prehranu (salate, predjela itd.) Pomoći će nam da radimo za naše pamćenje.

ginseng

Nećemo otkriti Ginseng kao pozitivan prirodni agent sjećanja. Ova biljka je svjetski poznata po svojim efektima poticanja pamćenja, pomaže u poboljšanju funkcija mozga, sposobnosti učenja i koncentraciji.

Postoje stotine proizvoda koji se temelje na svojstvima ginsenga, proizvoda namijenjenog jačanju memorije.

Ovo su neke od glavnih namirnica koje, po svom sastavu, pomažu u poticanju sjećanja. Čitanje, aktivne navike i mentalni nemir osnovni su stupovi za jačanje funkcionalnosti mozga. Osim toga tu su i zlobne navike koje rasipaju naša moćna svojstva mozga.

Loše navike koje uništavaju vaše pamćenje

Loše navike su nesumnjivo glavni krivci gubitka funkcionalnih sposobnosti našeg pamćenja, među kojima su najvažniji:

dim

Dokazano je da duhan nakon četiri godine pušenja utječe na mozak; ne samo da uništavaš pluća, već i tvoja uspomena malo po malo. Posjetite ovaj članak kako biste saznali o prednostima prestanka pušenja.

Nemojte doručkovati

Nedostatak šećera u krvi početkom dana utječe na kognitivnu funkcionalnost. Nažalost, doručak ili mali doručak postao je vrlo uobičajena situacija u španjolskim kućama.

Spava malo

Naš se mozak mora odmoriti, inače se njegova učinkovitost smanjuje. Dokazano je da je potrebno spavati oko 8 sati dnevno, manje može smanjiti vaše kognitivne sposobnosti. Posjetite ovaj članak kako biste naučili kako bolje spavati.

stres

Stres, napetost utječe na rad mozga. Opuštanje je neophodno za održavanje zdrave i opuštene aktivnosti mozga, održavanje optimalne razine memorije za razvoj relevantnih osobnih i profesionalnih aktivnosti.

Dobro zdravlje mozga, promiče zdravu, snažnu i učinkovitu memoriju; Hrana je još jedna mogućnost da pomogne ojačati sve funkcionalnosti našeg mozga. Također je potrebno održavati zdrav, aktivan život i odbaciti loše navike.

Problemi s pamćenjem obično se pojavljuju u srednjem, dugoročnom razdoblju i mogu se umnožiti ako ne promijenimo svakodnevnu rutinu, pa je potrebno djelovati što je prije moguće.

Što radite kako biste ojačali svoje pamćenje? Imate li problema s memorijom?

reference

1. "Odnos između antioksidanata i pamćenja u starim i starim godinama" Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB Instituta za psihologiju Sveučilišta u Bernu, Švicarska.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/