10 vježbi za poboljšanje pažnje (djeca i odrasli)

 vježbe za poboljšanje pozornosti djelotvorne su u poboljšanju mentalnih sposobnosti djece, adolescenata, odraslih i starijih osoba.

Imate li problema s pažnjom? Imate li tendenciju da vas omesti ili često primijetite da ne plaćate dovoljno pozornosti??

Pozornost je kognitivni proces koji ima funkciju odabira podražaja koje ćemo uhvatiti, tako da je obavljanje ovog zadatka od ključne važnosti. Dobra stvar kod pažnje je da je možete trenirati i raditi kako bi je poboljšali.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove vježbe za treniranje mozga ili ove za poboljšanje pamćenja.

Zašto je pozornost tako važna?

Iz vrlo jednostavnog razloga:

Ako ne obraćamo pažnju na odgovarajući način, informacije koje dopiru do našeg uma mogu biti iskrivljene ili nepotpune, što nam vrlo otežava obavljanje ostalih kognitivnih aktivnosti..

Na primjer: ako morate obaviti zadatak na poslu, ali ne obraćajte mnogo pozornosti na upute da to učinite, sigurno će to koštati puno više nego ako pravilno prisustvujete, jer ćete imati nedostatak informacija da biste znali kako to učiniti.

10 Vježbe za rad na djeci i odraslima

1. Obratite pozornost na pravi poticaj

Raditi na pozornosti, jedan od najvažnijih zadataka je naučiti fokusirati se na ispravne podražaje.

To znači: morate biti u mogućnosti odabrati informacije koje su relevantne ili vaše (ciljni stimulansi).

Inače, možete imati veliku sposobnost koncentracije ili jednostavno zadržati svoju pažnju na dulje vrijeme na poticaj, ali to ne osigurava da obraćate pozornost na ispravne podražaje, tako da vaša pažnja može i dalje biti disfunkcionalna.

Da bi se ova selektivna pažnja odvijala, možete izvesti vježbu u kojoj morate odabrati poticaj protiv mnogih drugih različitih podražaja.

Na primjer, pomoću figure poput one prikazane ispod, gdje vidimo skup različitih podražaja: vokalna slova, slova suglasnika, parni brojevi, neparni brojevi.

Vježbe će se sastojati u pronalaženju što je brže moguće:

-Sva slova T koja se nalaze na slici.

-Svi brojevi 4 nalaze se na slici.

-Sva slova K koja slika sadrži.

Ova aktivnost se može obaviti s bilo kojom vrstom podražaja, ne mora nužno biti brojevi i slova, mogu biti crteži, boje, geometrijske figure itd..

Osim toga, količina podražaja također može varirati. Što je više podražaja, to će biti teže zadatak i zato ćete raditi više pozornosti.

2. Razlikovati vrlo slične podražaje

Još jedna vrlo korisna aktivnost za rad s selektivnom pažnjom je naučiti razlikovati podražaje koji mogu biti vrlo slični ili praktički identični, ali koji sadrže neku razliku.

Na taj način ne samo da ćete naučiti ispravno birati one podražaje na koje želite obratiti pažnju i odvojiti sve one različite, nego ćete se naučiti usredotočiti svoju pažnju na detalje o ciljnim stimulansima..

Da biste to učinili, djelotvorna aktivnost je tipična vježba za pronalaženje razlika između dva praktički identična crteža.

3. Različiti stimulusi stimulusa

Ponekad mislimo da je posvećivanje pažnje nečemu fokusiranje ili usredotočenost na određeni poticaj.

Međutim, većinu vremena fokusiranje na jedan poticaj nije dovoljno, budući da se ljudska bića uglavnom usredotočuju na općenito velike aspekte, a ponekad zaboravljamo da svaki od tih podražaja ima mnogo detalja koje ne možemo ignorirati..

Navedimo primjer:

Radite i morate obratiti pozornost na ono što vam vaš partner govori o zadatku koji treba završiti za ovo poslijepodne.

U načelu, mogli bismo misliti da će sjedenje blizu vas i pažljivo slušanje onoga što on kaže biti dovoljno da posveti pažnju onome što on kaže.

No, iako se može činiti čudnim, mnogo puta to nije tako, pogotovo ako naši procesi pažnje nisu svi dobri.

Možda ostati s globalnim značenjem onoga što ste objasnili nije dovoljno, možda je riječ ili fraza koju ste rekli na početku razgovora relevantnija nego što smo razumjeli.

Zato je vrlo važno naučiti obraćati pozornost na manje podražaje koje često previđamo.

Vježba za vježbanje je sljedeća:

Prije ove tablice, u svakom retku trebate pronaći broj jednak onome koji se pojavljuje s lijeve strane.

Ako pogledate prvi redak, broj 82325 se ponavlja samo jednom (u trećem stupcu), a ostali imaju slične brojeve: 8 i 2 su u svim stupcima, 3 u drugom trećem i četvrtom ...

Ako bismo obavili taj zadatak na isti način na koji možemo slušati našeg suradnika bez previše pažnje na njegove riječi, mogli bismo napraviti pogrešku i označiti drugi broj. S druge strane, ako uložimo veći napor koncentracije, to ćemo učiniti ispravno.

4. Naviknite se na rad s dva podražaja

Baš kao što je važno biti u mogućnosti usredotočiti svoju pažnju na jedan relevantan poticaj, važno je biti u mogućnosti fokusirati se na dva.

A to je da kada naučite usredotočiti svoju pažnju, to ne biste trebali činiti samo prije poticaja, već na dva ili više.

S ovim zadatkom u kojem ćete usmjeriti svoju pozornost na dva podražaja, s jedne strane naučite odabrati malu količinu podražaja kojima ćete obratiti pažnju dok izbjegavate druge, as druge strane naučite podijeliti svoju pažnju na dva različita podražaja..

Dakle, prije ove tablice gdje su samo dva slova:

• Napišite 1 pod P i upišite 2 pod B.
• Učinite to što brže možete i bez pogrešaka.

5. Podijelite svoju pozornost

Biti u stanju obratiti pozornost na više od jednog poticaja je vjerojatno jedna od najboljih vještina koje imamo.

Ako pogledamo, naša okolina je okružena podražajima, a najčešća stvar je da moramo paziti na više od jedne stvari u isto vrijeme..

-Pravite hranu i razgovarate sa svojom sestrom-

U ovoj jednostavnoj situaciji, obraćate pažnju na veliki broj podražaja: na ono što vam vaša sestra kaže, na ono što kažete, na vodu koja ključa, na filete koje su u tavi, na količinu soli što si stavio ...

Zato, kada treniramo našu pažnju, također moramo trenirati našu sposobnost da obratimo pozornost na nekoliko stvari odjednom.

Za to, vježba koju predlažem je sljedeća:

Na ovoj slici postoje 4 različite figure. Stavite broj ispod svakog od njih što je brže moguće.

Na taj način, dok radite ovu vježbu, nećete moći obratiti pozornost na jedan poticaj, ali ćete morati istodobno pohađati do 4.

6. Grupni podražaji u kategoriji

Kada imamo mnogo podražaja u kojima želimo najprije popraviti, moramo ih grupirati.

U trenutku kada smo u stanju grupirati podražaje, naš zadatak pažnje je pojednostavljen, budući da svoj um organiziramo kako bismo obratili pozornost na usmjeren i produktivan način.

Na primjer: imate ormarić s dosjeima punim papira i morate brojati koliko ih ima ukupno.

Bit će vam mnogo lakše ako brojite 10 u 10 i držite ga isključenim ako pokušate prebrojati sve odjednom.

No, s istim događajem, mnogo je lakše ako grupiramo poticaje ako ih pokušamo odvojeno pohađati.

Za vježbanje grupiranja možete izvršiti sljedeću vježbu:

• Grupirajte zvijezde u sljedeća tri po tri slike što brže možete.

• Izračunajte koliko zvijezda ima ukupno
• Izračunajte koliko zvijezda ima ukupno
• Izbrojite koliko je zvijezda ostalo neorganizirano

7. Grupni podražaji u nekoliko kategorija

Važnije od prethodnog zadatka je znati kako grupirati podražaje u različitim kategorijama.

Na primjer: zamislite da ćete kupiti i morate napraviti popis stvari koje trebate.

Kada kupujete, bit će mnogo lakše ako skupite hranu koja vam je potrebna prema postaji u kojoj je morate kupiti ako napišete jednu u svakoj točki popisa bez ikakve narudžbe..

Da bi se postigao ovaj aspekt, možete izvesti vježbu identičnu prethodnoj, ali umjesto jednog poticaja (zvijezde), postoje 4 ili 5 podražaja (zvijezde, trokuti, dijamanti, klubovi i kvadrati).

8. Uložite svoju pozornost

Dobar raspon pažnje posebno je važan kada obavljamo skupe aktivnosti.

Biti u stanju zadržati našu pozornost kada radimo ili izvodimo teške operacije obično zahtijeva više truda.

Da bi posvetili našu pažnju dublje, dobra vježba je to učiniti s brojevima.

Konkretno s ovom vježbom morate se pobrinuti za brojeve koji su prikazani, i napisati ih obrnutim redoslijedom.

Na primjer, prije prvog broja 625, inverzni bi bio 526.

Na taj način radite na procesu pozornosti dok radite drugi zadatak razmišljanja:

Prvo obratite pažnju na broj, zatim na operaciju potrebnu za pisanje inverznog i konačno do rezultirajućeg inverznog broja.

Preporučuje se da u svim onim serijama u kojima možete upisati izvorni broj listom, kada upišete njegov inverzni broj.

9. Zadržite vizualnu pozornost

Održavanje pozornosti u aktivnostima duže vrijeme težak je zadatak, podložan mogućim ometanjima ili nedostatku koncentracije.

Stoga je dobro vježbati.

Da biste to učinili, možete izvesti sljedeću vježbu:

• Svaka tablica sadrži sve brojeve od 1 do 36, osim jednog.
• Morate pronaći koji nedostaje i upisati ga u polje označeno plavom bojom
• Učinite to što brže možete.

10. Držite pažnju slušanja

Na isti način na koji se vizualna pažnja događa sa slušnom pažnjom.

Često je teško slušati nešto dulje vrijeme bez da se vaša pažnja smanji ili ometa druge podražaje.

Dakle, za rad na ovoj vrsti pažnje predlažem sljedeću vježbu:

• Stavite svoju omiljenu radio emisiju i pažljivo je slušajte

• Vaš zadatak neće biti slušanje programa na opći način ili zadržavanje koncepata o kojima se govori.

• Morat ćete identificirati jednu riječ, primjerice: naziv postaje

• Svaki put kad čujete tu riječ, morat ćete je zapisati na list.

• Ovaj zadatak možete izvršiti s maksimalnom mogućom koncentracijom oko 30 ili 40 minuta.

Što podrazumijevamo pod pažnjom?

Pozornost je taj mehanizam koji je izravno uključen u procese kao što su odabir, distribucija i održavanje naše psihološke aktivnosti.

Drugim riječima: kroz brigu biramo koje podražaje želimo uhvatiti (ciljani stimulusi) i koje stimulanse želimo izbjeći.

Dakle, pažnja je proces koji možemo usmjeriti i dopustiti da razlučimo između relevantnih i nevažnih informacija.

To znači: možete odabrati onu informaciju na koju obraćate pozornost i na koju ne obratite pozornost.

Upravo tu dolazi do dileme u ovom procesu: da li zaista obraćamo pažnju na važne stvari? A kad to učinimo, u mogućnosti smo ga održati da ne izgubimo informacije?

Pa, stvarnost je da mnogo puta to ne radimo na taj način, tako da možemo izgubiti sposobnost da produktivno obraćamo pozornost, a to može postati problem..

Koje funkcije privlače pozornost?

Kada govorimo o pozornosti, možemo razlikovati tri različita procesa.

Svaka od njih će vam omogućiti obavljanje različitih aktivnosti.

1. Selektivna pozornost: omogućuje vam da uhvatite samo određene elemente, da budete u stanju razlikovati one koji su relevantni od onih koji nisu.

2. Trajna pozornost: omogućuje vam da ostanete svjesni ili pozorni duže vrijeme.

3. Podijeljena pozornost: omogućuje vam da prisustvujete dva ili više podražaja istovremeno.

A koje vježbe radite kako biste poboljšali svoju pozornost? Podijelite ga s nama kako biste pomogli čitateljima!

reference

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Vrijeme i pažnja: učenici, sjednice i zadaci. Centar za automatsko učenje i otkrivanje i inicijativa za otvoreno učenje Sveučilišta Carnegie Mellon.
2. Gilbert, P. (2010). Osposobljavanje naših umova, sa i za suosjećanje Uvod u pojmove i vježbe usmjerene na suosjećanje.
3. Reinoso García, A.I. i sur. (2008). Knjiga vježbi kognitivne stimulacije 1. Institut za javno zdravstvo. Madrid Zdravlje Gradsko vijeće Madrida.
4. Reinoso García, A.I. i sur. (2008). Knjiga vježbi kognitivne stimulacije 2. Institut za javno zdravstvo. Madrid Zdravlje Gradsko vijeće Madrida.