15 Zajednička i ekonomska hrana za anksioznost

Borba protiv tjeskobe često zahtijeva promjenu navika, a među njima jedna od najvažnijih je prehrana. Ovaj poremećaj možete kontrolirati bez lijekova, iako ćete morati napraviti velike promjene u svom životu. 

U ovom članku ću spomenuti 15 hrane za smanjivanje tjeskobe, ekonomski i koje možete pronaći u svakom supermarketu. U slučaju da ga sami ne uspiju izliječiti iako će napraviti veliki doprinos zbroju promjena koje možete napraviti u vašem životu.

Prije početka, imajte na umu da postoji nekoliko tretmana za anksioznost, koji se mogu nadopuniti hranom; bavite se sportom, psihološkom terapijom, tehnikama opuštanja i lijekovima - za ozbiljne slučajeve-.

Hrana korisna za anksioznost

1-Plava riba - Omega 3 masne kiseline

U studiji na Sveučilištu Ohio, sudionici koji su primili omega-3 masne kiseline pokazali su 20% manju tjeskobu u usporedbi s onima koji su primili placebo..

2-borovnice

Bogati su vitaminima i fitonutrijentima koji sadrže niz važnih antioksidanata za smanjenje stresa.

Čaj od 3 kamilice

Kamilica se zbog svojih prirodnih svojstava koristi već stotinama godina, premda je njen interes nedavno obnovljen.

U studiji iz 2009. godine, malo poboljšanje u generaliziranoj anksioznosti pronađeno je kod ljudi koji su liječeni ekstraktom kamilice.

4-cjelovite žitarice

Namirnice s cjelovitim žitaricama kao što su amarant, ječam ili smeđa riža imaju nekoliko prednosti za anksioznost:

• Bogati su magnezijem: nedostatak magnezija može izazvati anksioznost
• Sadrže triptofan, koji se pretvara u serotonin, neurotransmiter koji igra važnu ulogu u sprečavanju ljutnje ili agresije.
• Smanjuju glad i proizvode energiju

Posjetite popis namirnica bogatih serotoninom.

5-alge

Morske alge su dobra alternativa za cjelovite žitarice za ljude koji su osjetljivi na gluten.

Bogati su hranjivim tvarima i imaju visok sadržaj magnezija i triptofana.

6-banana

To je hrana bogata vitaminom B6, kalijem i folnom kiselinom.

Također je bogata triptofanom, aminokiselinom koja se pretvara u serotonin, aminokiselinu koja potiče opuštanje i blagostanje..

U nedavnoj istrazi koju je provela dobrotvorna ustanova za mentalno zdravlje pod nazivom MIND, potvrđeno je da se ljudi s depresijom osjećaju bolje nakon što su jeli bananu.

Također poboljšava anemiju i krvni tlak.

7-Bademi

Hrana bogata vitaminom B2 ili riboflavinom kao što je ovaj oraščić, također su korisni za poboljšanje živčanih problema kao što su nesanica, tjeskoba ili stres.

Oni također imaju koristi u kostima, zubima, prevenciji raka, krvnom tlaku i kao kozmetici (bademovo ulje).

8-tamna čokolada

Tamna čokolada - bez dodanog šećera ili mlijeka - dobra je hrana za smanjenje tjeskobe i stresa.

Smanjuje kortizol, hormon koji uzrokuje simptome tjeskobe i stresa, te poboljšava raspoloženje.

9-Probiotici

Probiotičke bakterije koje žive u crijevima promiču pravilnu funkciju probavnog sustava.

U studiji iz 2011. utvrđeno je da hranjenje probioticima iz jogurta miševima smanjuje ponašanje povezano sa stresom, anksioznošću i depresijom..

10-oštrige

Ostali su dobar način za povećanje razine cinka.

Istraživanje je povezalo neravnotežu cinka s anksioznošću.

Ovaj mineral je odgovoran za adekvatnu funkciju neurotransmitera u neuronima i adaptaciju na stres.

11 salata

Prednost salate u anksioznosti je zbog laktucina, spoja koji ima smirujući i opuštajući učinak, a također pomaže u slučajevima nesanice.

Nalazi se u većoj količini u korijenu biljke i kada su svježe.

12 jaja

Mozgu je potreban vitamin B da bi ispravno funkcionirao. Kada vam nedostaje, može doći do zabune, razdražljivosti ili tjeskobe.

Osim jaja, ostale namirnice bogate vitaminom B su svinjetina ili govedina.

13-Hrana bogata triptofanom

Amino kiselina triptofan može smanjiti tjeskobu i promicati bolji san.

Primjeri hrane s triptofanom su: piletina, sir, proizvodi od soje, jaja, tofu, puretina, orašasti plodovi, mlijeko, sjemenke bundeve, kikiriki, susam.

14-Leća

Osim što potiče osjećaj punoće, leća ima visok sadržaj magnezija i kalcija, minerala koji potiču opuštanje.

S druge strane, povećava proizvodnju serotonina koji smanjuje tjeskobu i poboljšava raspoloženje i dobrobit.

15 purica

Mršavo meso (piletina, puretina, zec) posebno je bogato triptofanom, koji postaje serotonin.

Osim toga, ugljikohidrati su potrebni da bi mozak mogao apsorbirati triptofan.

16-Vitamin B

Vitamin B bori se protiv tjeskobe utječući na proizvodnju neurotransmitera u vašem mozgu.

Neki izvori vitamina B su:

• Pantotenska kiselina: jaja, kvasac, mahunarke
• Biotin: kikiriki, cvjetača, gljive
• Riboflavin: jetra, sir
• Folna kiselina: zeleno lisnato povrće, sjemenke, agrumi
• B-6: žitarice, mahunarke
• B-12: Losos, jaja, sir
• Niacin: meso, pšenica, gljive.

Druge prehrambene navike slijediti

• Uzmite doručak koji uključuje bjelančevine: uzimanje bjelančevina za doručak omogućit će vam da se osjećate puno duže i održavate razinu šećera stabilnom za energiju na početku dana
• Pijte puno vode: dehidracija može utjecati na vaše raspoloženje
• Izbjegavajte alkohol: trenutni učinak alkohola je umirujući, ali kada se obrađuje može uzrokovati anksioznost i probleme sa spavanjem
• Ograničite ili izbjegavajte kofein: pića s kofeinom mogu učiniti da se osjećate uzbuđeni ili nervozni i ometate san
• Uzmite lagane večere da dobro spavate. Izbjegavajte prejedanje ili visoke masnoće obroke
• Jedite 4-5 puta dnevno i uravnoteženu prehranu (mediteranska prehrana je u redu).

Konačno, obratite pozornost na to kako se neke namirnice osjećaju. Učinak svake hrane je različit u svakoj osobi; onima kojima neki ljudi mogu koristiti, možete biti povrijeđeni.

Ako se promjene navika kao što su igranje sporta, učenje tehnika opuštanja ili promjena prehrane ne poboljšaju, možda ćete morati ići profesionalcu da biste ocijenili svoj slučaj.

Kakvu ste hranu služili za tjeskobu? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!