9 Aktivnosti za aktivno i zdravo starenje

 aktivno starenje je sposobnost starijih osoba da budu aktivne, s niskim rizikom od bolesti, predanosti međuljudskim odnosima i sudjelovanju u značajnim aktivnostima i visokoj razini fizičke i mentalne aktivnosti.

Trenutno je porast populacije starije od 60 godina epidemiološki trend u cijelom svijetu. Važno je to imati na umu jer to stvara socijalne izazove kada je u pitanju promicanje zdravog starenja.

Starenje je proces koji se kontinuirano prilagođava promjenama koje se događaju tijekom godina. Starost sama po sebi pokazuje vrlo malo o zdravstvenom statusu osobe.

Prema Svjetska zdravstvena organizacija (SZO), zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti. Stoga, zdravo starenje uključuje različite komponente kao što su biološki, psihološki i socijalni.

Proces starenja jako je pod utjecajem okoliša, načina života ili bolesti.

Starenje na aktivan način je ojačati životne stilove koji omogućuju uživanje maksimalnog zdravlja, da osoba živi na funkcionalan način, s dobrobiti i kvalitetom života te u skladu sa svojim socio-kulturnim kontekstom.

SZO predlaže da starije osobe postanu starije bez "starenja" kroz kontinuirani razvoj fizičkih, društvenih i duhovnih aktivnosti tijekom svog života.

Ako starite na zdrav način, to je zato što imate zdravlje i dobru tjelesnu kondiciju (vrijedni ste za sebe), predstavljate dobro kognitivno funkcioniranje, dobrobit i također sudjelujete i društveno uključite sebe.

Imajte na umu da osoba nije isključivo odgovorna za proces starenja. Vi kao pojedinac se nalazite u društvu koje djeluje na vaš proces starenja i koje također mora doprinijeti da se pravilno razvija.

Međutim, istina je da su različita znanstvena istraživanja pokazala da starenje također ovisi o sebi; Aktivno i zdravo starenje i prevencija bolesti ovise, na određeni način, o ponašanju osobe.

Prednosti aktivnog starenja

Neke od zaštitnih aktivnosti bolesti i promotori zdravog starenja su: kognitivna aktivnost, međuljudski odnosi, razmišljanje i pozitivan stav, stilovi upravljanja stresom, otpornost, percepcija kontrole i samoefikasnost.

Svi ti oblici ponašanja su prediktivni uvjeti dugovječnosti i zdravog starenja.

Mentalna aktivnost je temeljni stup aktivnog starenja, kao i tjelesna aktivnost. Sigurno ste jasni da su ta dva aspekta dio zdravog i prikladnog načina starenja.

Međutim, imajte na umu da su vam odgovarajuća prehrana ili društvena participacija jednako važni.

Kada govorimo o tome da morate ostati aktivni i okretni i da morate stimulirati svoje kognitivne sposobnosti, može se činiti da morate obaviti dosadne zadatke kako biste to postigli, ali to uopće nije tako..

Postoje različite aktivnosti, kao što su one prikazane u nastavku, koje će vam pomoći postići fizičku i mentalnu agilnost unutar zdravog starenja i koja može postati jako zabavna.

Imajte na umu da uspješno starenje ovisi, u većoj mjeri, o postupcima prevencije i promicanja zdravlja koje ste postavili, jer, kao što sam rekao, koncept starosti povezan s fizičkim i mentalnim pogoršanjem je, manje djelomično, pod vašom kontrolom.

Neki autori stoga potvrđuju da je uspješno starenje stvar individualnog izbora.

Aktivnosti za aktivno starenje

1. Učinite kognitivne vježbe

I kognitivne vježbe programa kognitivne stimulacije i izvođenje hobija vrlo su koristan način da se um održi aktivnim i ojača..

Na primjer, alfabetska juha je prikladna aktivnost za radnu pažnju, a jezik i labirinti mogu biti korisni za radno planiranje ili vještine rješavanja problema.

Potrebno je ostvariti različite mentalne sposobnosti kroz različite kognitivne vježbe koje poboljšavaju različite aspekte optimalnog stimulacijskog rada.

Ostale vježbe mogu biti povezane s izračunom, na primjer sudokus, gdje radite logiku, memoriju, planiranje, radnu memoriju, strpljenje ...

Tu su i križaljke, gdje jezične sposobnosti, semantička memorija, mentalna fleksibilnost ...

Drugi primjeri možda traže razlike ili parove slika za radnu memoriju.

Sve ove aktivnosti povećavaju pažnju, poboljšavaju percepciju i stimuliraju osjetila, kao i pomažu u aktiviranju sjećanja.

Što više održavate kognitivne sposobnosti i sposobnost učenja, to ćete više imati učinka i duže.

Pokušajte čitati novine, knjige, časopise svaki dan ... informirajte se što se događa u svijetu i oko vas. Sve će vam to pomoći da svoj um održite okretnim.

Ovdje možete pronaći vježbe za poboljšanje memorije.

2. Igre na ploči ... u društvu!

Igre poput domina, karata, binga ... nisu samo adekvatne jer predstavljaju kognitivne prednosti, ali i zato što olakšavaju društveno sudjelovanje, što je, kao što smo rekli na početku, također temeljni aspekt aktivnog starenja..

Igra bi trebala biti zabavna za vas, nešto što će vam pomoći da ostvarite kognitivne sposobnosti, a istovremeno će vam pomoći da ojačate društvene odnose.

Neke studije, npr Tehnološki institut za igračku, pokazali su da stolne igre donose mnoge koristi u fizičko, socijalno i emocionalno zdravlje starijih osoba.

Na primjer, kroz stolne igre, stanje uma i samomotivacija, percipirana samoefikasnost i zadovoljstvo se poboljšavaju, kognitivne vještine se ostvaruju, upravljaju se suočavanje sa stresom, povećava se samopoštovanje i povećava se osjećaj usamljenosti.

3. Učinite fizičke vježbe i određene fizičke vježbe

Osim toga, ove grupne aktivnosti u blizini vašeg doma pomoći će vam u otpornosti, kontroli držanja, fleksibilnosti, držanju, ritmu i druženju na razigran i zabavan način.

Pješačenje je također dobra opcija, od 30 do 40 minuta srednje brzine i bolje pratnje. Sve aktivnosti vezane uz glazbu također donose mnoge prednosti. Primjerice, plesni ples.

Budući da u starenju postoji fizičko propadanje tijela, možete obavljati određene aktivnosti usmjerene na jačanje mišićno-koštanog sustava, reflekse, ravnotežu, snagu mišića, koordinaciju itd..

To su specifične vježbe za rad u određenim područjima. Možete napraviti tjedni ili mjesečni plan gdje ćete svaki dan vježbati određenu mišićnu skupinu: lice, koljena, ramena ... i obavljati određene aktivnosti.

Čak možete to učiniti u grupi sa svojim prijateljima, kako biste istodobno mogli pojačati socijalizaciju.

Neke od ovih vježbi mogu biti opuštanje, lica (za poboljšanje cirkulacije i koordinacije i poboljšanje mišića lica), za glavu i vrat (poboljšati ravnotežu, spriječiti vrtoglavicu i padove), za ruke i noge (sprečavanje ukočenost zglobova i pogodna koordinacija) ili za koljena (pogodna za mišićnu neovisnost i pokretljivost).

Fizička vježba je jedan od načina života u starosti koji pomažu postići najvišu razinu zdravlja i dobrobiti, smanjujući komorbiditet kroničnih i degenerativnih bolesti i povećavajući kvalitetu života..

4. Čuvajte se!

Od prije nego što sam vam rekao da ostati aktivan i ostariti na zdrav način, morate razviti različite aspekte svog života, produktivnost rada, slobodno vrijeme ili zanimanje prikladni su za promicanje zdravog starenja.

Pokušati tražiti neko vrijeme i biti korisno za druge može biti vrlo korisno za tvoje samopoštovanje.

Postoje ljudi koji smatraju da je privlačno brinuti se o svojim unucima, dok se drugi radije prijavljuju za glazbu, tečajeve crtanja i slikanja, krojenje, kazalište ...

Danas postoji i tzv. "Sveučilište za starije", gdje možete slušati sveučilišne razrede tema koje najviše volite..

Također se možete prijaviti za zabavni klub za čitanje, kino-forum, vrtlarstvo, stimulaciju pamćenja ... U nekim domovima umirovljenika postoje određene klase. Pitajte o onima u blizini vašeg doma.

Istraživanja pokazuju prednosti slobodnih aktivnosti u doprinosu psihološkoj dobrobiti starijih osoba i zadovoljstvu životom.

5. Negovati svoje društvene odnose

Osobni rast svakog od njih, njihova prilagodba i integracija u društvo, potiče koncept dobrobiti koji smo prije spomenuli i koji je također dio zdravog starenja.

Potrebno je imati stabilne društvene odnose, imati prijatelje, izlaziti s njima, voditi razgovore ...

Socijalna izolacija, gubitak podrške i nedostatak društvenih odnosa povezani su s bolešću i skraćuju život.

6. Budite autonomni

Važno je da razvijete svoju autonomiju što je više moguće. Koncept dobrobiti na koji smo ranije spomenuli uključuje prihvaćanje sebe, kontrolu okoliša, osobni rast ... i autonomiju.!

Pokušajte održati svoju neovisnost, svoj vlastiti autoritet i odoljeti socijalnom pritisku.

Biti neovisan i neovisan sprječava invalidnost i ovisnost. Pokušajte zadovoljiti vlastite želje i postaviti vlastite ciljeve i približiti im se. Nikad nije kasno!

7. Mislite pozitivno!

Samo-prihvaćanje je jedna od središnjih komponenti blagostanja. Prihvaćanje sebe, svoje sposobnosti i ograničenja je bitno.

Ponekad, kad postanemo stariji, moramo prestati raditi na stvari na koje smo navikli i to stvara nelagodu i negativne misli prema sebi.

Postojanje pozitivnog stava prema sebi temeljna je karakteristika pozitivnog psihološkog funkcioniranja.

Pokazalo se da se osjećaji tuge i depresije povećavaju u starosti, pogotovo kada postoje situacije socijalne deprivacije.

Također je važno da ste u mogućnosti spriječiti i rano otkriti probleme mentalnog zdravlja kao depresivno stanje, budući da je povezano s kognitivnim oštećenjem, au ranim fazama ima lakše rješenje..

Depresija je psihoafektivni poremećaj koji ima smanjeno raspoloženje i ima posljedice na različitim razinama u životu i zdravlju osobe.

Depresija ima visoke stope u starosti, smanjujući sposobnost osobe da preuzme kontrolu nad svojim životom (zlouporaba alkohola, zlouporaba lijekova, itd.), Pa se mora zaustaviti na vrijeme.

Možete provesti najmanje 5 minuta dnevno da se opustite. Početak rada u meditaciji ili učenju tehnika opuštanja može vam puno pomoći. Sjednite udobno, naučite disati i opustiti se i prepustite se pozitivnim mislima.

Osobne varijable poput optimizma, smisla za humor i pozitivnog razmišljanja povezane su s većim zadovoljstvom u životu tijekom ove faze. Zaštitnik je od tjelesnog i funkcionalnog opadanja.

8. Sudjelujte društveno

Mnogi stariji ljudi, u okupiranju svog slobodnog vremena iu potrazi za pomaganjem drugima, smatraju da je volontiranje oblik društvene participacije.

To je altruistično i društveno iskustvo koje ga doživljava kao predanost i pomaganje drugim ljudima. To također promiče samopoštovanje, promiče predanost i pomaže osobi da se osjeća korisnom i potrebnom.

Modeli starenja se slažu da starenje na zdrav način zahtijeva održavanje visoke socijalne kompetencije izražene kroz sudjelovanje i društvenu produktivnost.

U tom smislu, volontiranje se nudi mnogim starijim osobama kao korisna aktivnost koja ispunjava mnoge karakteristike za promicanje zdravog starenja.

9. Radite lijepe aktivnosti koje vam osiguravaju dobrobit

Važno je trenirati tijelo i um, ali i naš interijer. No, potrebne su i ugodne aktivnosti, kakve god bile, ali koje proizvode pozitivne senzacije koje su nama značajne..

U tom smislu, također je prikladno znati kako pravilno upravljati stresom i tjeskobom kako bi uživali u životu. Kao što sam već rekao, možete pronaći tehnike opuštanja ili započeti meditaciju.

Načini suočavanja s upravljanjem stresom ili nedaćama omogućuju spriječiti psihopatološke uvjete u starosti.

Intenzivan duhovni život povezan je kao zaštitni čimbenik prilagodbe tijekom starosti.

Različite studije povezivale su slobodne aktivnosti i subjektivnu dobrobit. Zapravo, mnogi autori slobodne aktivnosti svrstavaju među najbolje prediktore zadovoljstva životom starijih osoba.

Oni koji ih izvode osjećaju se kompetentnijima, s većim samopouzdanjem. To je povezano sa smanjenjem osjećaja usamljenosti, povećava stanje uma i sposobnost suočavanja s promjenama starenja..

Ukratko, treća dob bi trebala biti pozornica u kojoj je pojedinac otvoren za sve novo, povezati se s njihovim okruženjem (prijatelji, obitelj, zajednica), pokrenuti životne projekte, nastaviti s drugima koji su već pokrenuti, uključiti se u vještine učenja i aktivnosti ...

Za sve što sam do sada rekao, na zdrav način starenja trebate dobro fizičko, funkcionalno, kognitivno i društveno zdravlje.

Što je s tobom, što radiš da bi ostao aktivan?

reference

1. Brigeiro, M. (2005). "Uspješno starenje" i "starost": problemi i izazovi za promicanje zdravlja. Istraživanje i obrazovanje u sestrinstvu, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. cols. (2010). Nova metoda za ciljanje i karakterizaciju zdravih starijih osoba. Medicinski časopis Čilea, 138, 1077-1083.
3. Correa, J.L. (2013). Zdravo starenje, slobodno vrijeme za odrasle. 10. argentinski kongres i 5. latinskoamerički fizički odgoj i znanost.
4. Engler, T. Konceptualni okvir uspješnog, dostojanstvenog, aktivnog, produktivnog i zdravog starenja.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravo starenje. Kongres o starenju. Istraživanja u Španjolskoj, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., ueñiguez, J., García, L.F. (2005). Promicanje aktivnog starenja: učinci programa "Živjeti s vitalnošću". Španjolski gerijatrijski časopis i gerontologija, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Živi s vitalnošću-M: multimedijski europski program. Psihosocijalna intervencija, 13, 1, 63-85.
8. Zaklada Obra Social La Caixa. (2010). Živo starenje: pamćenje i drugi svakodnevni izazovi: vježbe i aktivnosti za kognitivnu stimulaciju.
9. García, M.A., Gómez, L. (2003). Učinci zabavnih radionica na subjektivno blagostanje i usamljenost kod starijih osoba. Časopis za socijalnu psihologiju, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Slobodne aktivnosti i emocionalno blagostanje u neovisnim umirovljenicima. Istraživanje o starenju i socijalnoj politici, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivno starenje, najbolji "recept" kako bi se spriječila ovisnost. Španjolski gerijatrijski časopis i gerontologija, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Slobodno vrijeme, slobodno vrijeme i volontiranje kod starijih osoba. Časopis Bolivarskog sveučilišta, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sjedeći kao čimbenik rizika za depresivne poremećaje u starijih osoba. Istraživačko istraživanje. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, M.D. (2007). Aktivno starenje. Infocop.