Udio:
Kako poboljšati koncentraciju u djece i odraslih 13 Praktični savjeti
Za mnoge ljude, poboljšati koncentraciju To je područje u kojem trebaju aktivno raditi. Zbog promjena u našoj kulturi sve je više pojedinaca teško zadržati svoju pažnju usredotočenu na jedan zadatak. Stoga su se u novije vrijeme pojavile brojne vježbe koje su ojačale tu sposobnost.
Uspon Interneta, društvenih mreža, smartphone i drugi tehnološki napredak navikli su nas da ne zadržavamo našu pozornost više od nekoliko sekundi. Previše smo stimulirani; stalno nas bombardiraju informacije koje zahtijevaju da obratimo pozornost.
To uzrokuje sve vrste problema u životu većine ljudi. Između ostalog, i djeca i odrasli kažu da imaju poteškoća s koncentracijom u razredu ili na poslu, da čitaju ili da budu više od nekoliko minuta bez gledanja na mobilnim ili društvenim mrežama..
Stoga ćete u ovom članku pronaći nekoliko vježbi i tehnika koje će vam pomoći da poboljšate koncentraciju. Baš kao da želite početi graditi mišiće, morate početi malo po malo. Odaberite jednu ili dvije aktivnosti koje privlače vašu pažnju i vježbajte ih nekoliko minuta svaki dan.
Čineći to, uskoro ćete shvatiti da se vaša sposobnost koncentracije malo i malo povećava.
Praktični savjeti za obuku koncentracije
1. Trenirajte svoju snagu volje
U našem svakodnevnom radu stalno se krećemo i održavamo aktivnim. Naš život zahtijeva da prijeđemo s jednog zadatka na drugi bez vremena za odmor između, tako da malo po malo gubimo naviku da budemo besposleni.
Kao da to nije dovoljno, zbog neprestanog ometanja naših elektroničkih uređaja, teško nam je zadržati pažnju usredotočenu na jedan zadatak više od nekoliko minuta. Srećom, volja je poput mišića koji se može trenirati. Ispod ćete pronaći vježbu koja će vam pomoći da je razvijete.
Ideja je vrlo jednostavna. Odaberite stolac u kojem se osjećate ugodno i odaberite mjesto na kojem ćete sjediti. Tijekom sljedećih nekoliko minuta, držeći oči zatvorenim, morat ćete pokušati ostati u njemu bez pomicanja jednog mišića.
U početku to može izgledati relativno jednostavno. Međutim, uskoro ćete shvatiti da ovaj zadatak zahtijeva vašu punu pozornost. U roku od nekoliko minuta od početka, primijetit ćete kako mišići žele obavljati sve vrste nevoljnih pokreta, koje ćete morati svjesno boriti.
Za početak ove vježbe dovoljno je da to radite pet minuta dnevno. Unatoč tome, nakon što malo vježbate, primijetit ćete maksimalnu korist ako ste u mogućnosti održavati isti položaj barem četvrt sata.
Kada to radite nekoliko dana, primijetit ćete kako se svaki put možete usredotočiti na isti zadatak duže vrijeme.
2 - Stvaranje okruženje bez distrakcija
Već smo vidjeli da se snaga volje može obučiti, a vi ste naučili vježbu da biste je postigli. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju da bez obzira na to koliko ga razvijamo, vrlo nam je teško održavati svoju koncentraciju ako smo stalno okruženi podražajima..
Stoga je jedan od najvažnijih ključeva za usmjeravanje pozornosti na jedan zadatak stvoriti okruženje u kojem vas ništa ne odvraća od onoga što radite.
Ovisno o tome što ste predložili, to može značiti mnoge stvari; ali obično, to će značiti da tražite prostor u koji idete samo kada morate ispuniti svoje zadatke.
Na primjer, ako morate napraviti projekt za posao, bit će mnogo kompliciranije to učiniti bez ometanja u vašoj sobi ili u kuhinji.
Ako imate prostora kod kuće, postavljanje malog ureda u vlastitom domu pomoći će vam u tom pogledu. Ako ne, možete raditi u kafeteriji za dodatnu koncentraciju.
Još jedna akcija koja će odmah poboljšati vašu koncentraciju je da stavite telefon u zrakoplovni mod. Malo je stvari koje nam odvlače pozornost od obavijesti o društvenim mrežama, pozivima i porukama koje stalno dobivamo.
Zato, kada idete na posao ili radite nešto važno za vas, prekinite vezu pametni telefon i pokušajte vidjeti koliko dugo možete biti bez gledanja u njega.
3. Rad u kratkom vremenskom razdoblju
Ako ste poput većine ljudi, vrlo je vjerojatno da ćete imati problema sa održavanjem vaše pozornosti u potpunosti nekoliko sati. Stoga je veliki broj poduzetnika, radnika i umjetnika otkrio da su mnogo produktivniji kada to pokušavaju učiniti samo kratko vrijeme prije odmora..
Najjednostavniji način za to je korištenje tehnike poznate kao "pomodoro". Sastoji se od podešavanja timera za 25 minuta. Tijekom tog razdoblja vaš je cilj 100% usredotočiti se na zadatak. Nakon isteka tog razdoblja možete uzeti kratku stanku od 5 ili 10 minuta prije početka.
Iako se 25 minuta ne čini previše, pogotovo ako imate dugu ili složenu zadaću, oni koji su koristili pomodoro tehniku kažu da im je pomogla da poboljšaju svoju dugoročnu koncentraciju..
Pokušajte započeti s ovim vremenima, a kada se vidite s više samopouzdanja možete malo po malo povećati trajanje rada.
4 - Postavite jasne i ostvarive ciljeve
Osim konstantnih smetnji koje primamo, jedan od glavnih razloga zašto se teško koncentrirati je zato što nemamo specifične ciljeve na koje bismo se mogli usredotočiti. Za mnoge od nas, rad i učenje su beskrajni nizovi zadataka.
Problem je u tome što naš mozak nije spreman funkcionirati na taj način. Istraživanje otkriva da naš um razvija svoj puni kapacitet kada se usredotočimo na konkretne zadatke i da oni imaju jasnu nagradu kada ih završimo. Stoga vam promjena načina organiziranja obveza može pomoći da se bolje usredotočite.
Ključ je postaviti cilj na kojem možete izravno raditi danas. Na primjer, ako morate završiti vrlo dugačak projekt, podijelite ga na manje dijelove koje možete završiti u intenzivnom danu rada. Stoga će biti mnogo lakše održati koncentraciju nego ako se jednostavno suočite s cjelinom.
5. Ispravno odmarajte
Nažalost, uobičajeno je da mnogi ljudi spavaju manje od 6 ili 7 sati svake noći. Zato što moramo ustati rano, i zato što kasnimo, većina nas teško može odmoriti onoliko koliko bismo stvarno trebali..
Međutim, brojne studije upućuju na to da spavanje manje od 8 sati po noći tijekom duljeg vremenskog razdoblja može izazvati pustoš na našu sposobnost koncentracije. Kada se nismo dovoljno odmorili, čak i najjednostavniji zadaci mogu nas učiniti svijetom.
Stoga, ako vam je poboljšanje koncentracije važno, napravite najmanje 7 sati po noći prioritet. Općenito, zbog nedostatka vremena ne spavamo malo, već zato što ne vidimo odmor kao nešto važno.
U više navrata, poželjno je ostaviti neke aktivnosti za sljedeći dan i odmoriti se više od gubitka sati sna kako bi se sve završilo prije spavanja. Ako se dobro odmorite, vidjet ćete kako ujutro imate mnogo više energije da se suočite sa zadacima koncentracije.
6. Vodite brigu o svojoj prehrani
Vrlo vezano uz temu odmora nalazimo onu hranu. Iako izgleda da nema nikakve veze s našom koncentracijom, stvarnost je da hrana koju jedemo može odrediti da li ćemo obavljati naše zadatke s lakoćom ili ako, naprotiv, to će nas koštati nadljudskog napora da ih završimo.
Neke namirnice, kao što su šećer ili rafinirani ugljikohidrati, otežat će vam održavanje koncentracije duže vrijeme. Naprotiv, drugi poput povrća, mesa ili voća pružit će vam energiju koja vam je potrebna za temeljito korištenje mozga u aktivnostima koje odaberete.
Da bi se stvorila održiva navika zdrave prehrane, najbolje je ne zabraniti nezdravu hranu; Naprotiv, obično je učinkovitije početi uvoditi bolju hranu u vašu prehranu malo po malo. Možete početi, na primjer, unošenjem komadića voća u svaki obrok ili zamjenom obrađene hrane s prirodnijima koja se bolje osjećaju u vašem tijelu..
7. Zapamtite svoje "zašto"
Jedan od razloga zbog kojih se većina ljudi pita o njihovim poteškoćama u koncentraciji je nedostatak motivacije. Da bismo izvršili kompliciran zadatak, obično se moramo osjećati kao da to činimo; ali u mnogim slučajevima gubimo iz vida zašto se ponašamo na određeni način.
Ako želite poboljšati svoju sposobnost fokusiranja na zadatke koje predlažete, morate se stalno podsjećati zašto ih radite.
Bez obzira na razlog: novac, više slobodnog vremena, poboljšajte svoje zdravlje ili svoje odnose ... Važno je da se radi o nečemu što čini da se osjećate kao da ste spremni na posao.
Ako želite uzeti ovu točku korak dalje, čak možete ispuniti svoju okolinu elementima koji vas podsjećaju zašto radite ono što radite.
Na primjer, ako štedite za odmor na egzotičnim mjestima, možete postaviti fotografije na zidu o odredištu o kojem razmišljate i pogledati ih kada primijetite da se vaša koncentracija počinje kolebati.
8- Napravite rutinu
Mnogo puta su naši životi pomalo kaotični. I u slučaju djece i nekih odraslih osoba, svaki dan može biti potpuno drugačiji, ovisno o tome što moramo učiniti: zadatke koje treba obaviti, kupnju za obaviti, sastanke s liječnikom, izlete s prijateljima ili kolegama ...
Problem je u tome što je naš um spreman funkcionirati na vrhunskoj izvedbi kada postoji rutinska prisutnost. Slijediti manje ili više fiksni raspored pomaže nam da ostanemo usredotočeni i dajemo sve kada moramo obaviti neki složeni zadatak.
Stoga pokušajte stvoriti manje ili više stabilnu rutinu koja će vam pomoći organizirati svoje dane. Nije potrebno da se planira svaka sekunda dana; ali trebate slijediti neke opće linije u svojim aktivnostima. Na primjer, možete pokušati ići u teretanu u isto vrijeme svaki dan, uvijek objedovati u isto vrijeme ...
9- Otkrijte što je vaš najvažniji smisao
Već nekoliko desetljeća u području psihologije poznato je da svaka osoba uči i vodi se uglavnom pomoću jednog od osjetila. Za većinu ljudi, to je pogled; ali za druge pojedince to može biti uho ili dodir.
Općenito, ljudi se obično dijele na vizualne, slušne ili kinestetičke. Svaka od njih na neki način bolje uči i motivirana je različitim poticajima i situacijama. Stoga, razumijevanje koje od tih kategorija pripadate može vam pomoći u enormnom održavanju koncentracije.
10- Idite do specijaliste
Ako sve drugo ne uspije, može postojati neki problem koji ne dopušta da se pravilno koncentrirate. Postoje mnogi fizički i psihološki uvjeti koji ga čine mnogo kompliciranijim za stalno održavanje pažnje u jednom zadatku. Neke od najčešćih su sljedeće:
- Niske razine nekih vitamina ili hormona. Izuzetno niske razine tvari poput testosterona ili vitamina D mogu otežati da ostanete usredotočeni na duže vrijeme.
- Poremećaj nedostatka pozornosti. Iako se smatra da je u posljednjih nekoliko desetljeća dijagnosticiran višak, istina je da mali postotak djece i odraslih ima ovo psihičko stanje. Njegov glavni simptom je ekstremna poteškoća u održavanju pažnje više od nekoliko minuta, ali na sreću može se liječiti.
- Poremećaji raspoloženja. Problemi kao što su depresija, stres ili tjeskoba mogu učiniti gotovo nemogućim učinkovito zadržavanje koncentracije. U tim slučajevima najbolje je prvo riješiti ono što se događa, umjesto da se pokuša ublažiti simptom nedostatka pažnje izravno..
11- Postavite vremenska ograničenja
Dobro je da znate što kaže Parkinsonov zakon: "rad se proširuje sve dok vrijeme koje je bilo na raspolaganju za njegovo dovršenje nije gotovo." Ovo je stvarno i obično se ispunjava. Ako ne postavite vremenske granice da biste dovršili zadatke, sklon ćete biti ometeni i dekoncentrirani.
Stoga je nešto visoko preporučeno odrediti vremenska ograničenja da biste dovršili ono što morate učiniti. Preporučujem vam da pročitate ovaj članak o Parkinsonovom zakonu kako biste produbili ove tehnike.
12- Pokrijte svoje osnovne potrebe
Ako morate ići u kupaonicu, gladni ste ili žedni, bit će vam teško koncentrirati se. Stoga pokušajte pokriti te potrebe prije nego što počnete učiti, čitati ili raditi.
Sigurno ste upoznati s osjećajem nelagode kada čitate, radite ili studirate i istovremeno osjećate glad. Oslobodite se svojih osnovnih potreba i tada ćete vidjeti kako se vaša koncentracija poboljšava.
13- Prakticirajte meditaciju
Trening meditacije poboljšava i zadržanu pozornost (koncentraciju) i perceptivnu diskriminaciju u zadacima selektivne pažnje. Osnovne vježbe meditacije se lako prakticiraju; naučite ovdje kako meditirati.
reference
- "12 vježbi koncentracije iz 1918." u: Umjetnost muževnosti. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz Umjetnosti muškosti: artofmanliness.com.
- "Tajna ... poboljšanja koncentracije" u: The Guardian. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz The Guardian: theguardian.com.
- "Kako poboljšati svoju koncentraciju i pamćenje" u: Psihologija danas. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz Psihologije danas: psychologytoday.com.
- "13 Mind-puhanje Savjeti za povećanje koncentracije snage u djece" na: Flintobox. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz tvrtke Flintobox: flintobox.com.
- "Top 20 načina za poboljšanje vaše koncentracije" u: Times of India. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz Times of India: timesofindia.indiatimes.com.