Kako brzo poboljšati vašu memoriju u 5 koraka

U ovom članku ću objasniti kako poboljšati svoje pamćenje brzo s tehnikama i trikovima koji se temelje na psihologiji.

Imati brzu memoriju velikog kapaciteta nije samo korisna, poželjna i cijenjena u našem društvu, već je posljednjih godina postala toliko popularna da je na putu da postane još jedan sport..

Možete misliti da ja pretjerujem, ali istina je da u cijelom svijetu svake godine ima mnogo prvenstva u pamćenju, kako u zemljama tako iu svijetu.

Dat ću vam dva nevjerojatna primjera¹:

- Svjetski rekord za memoriranje slučajnih riječi je 300 za 15 minuta.

- Svjetski rekord za memoriranje slučajnih brojeva je 1014 u 15 minuta.

Zašto se može zapamtiti više brojeva od riječi u isto vrijeme? U ovom članku dat ću vam odgovor na ovo i još mnogo toga. Memorija je usporediva s magijom jer u obje discipline postoje trikovi.

• Je li imati dobro pamćenje kao darovitost ili kao "genij"? nije.
• Je li biti čarobnjak stvar paranormalnih moći? nije.

Postoje dva ključna ključa za razvoj dobre memorije:

1-Znajte kako radi

Na isti način na koji ne možemo dobro koristiti računalo ako ne znamo kako to radi, ne možemo dobro koristiti našu memoriju ako ne znamo kako to radi..

2 - Vlak, vlak i vlak

Baš kao što je potreban golemi napor da se govori drugim jezikom, prvi put smo to učili, bit će vrlo skupo zapamtiti puno informacija ili vrlo brzo prvih nekoliko puta kada to učinimo.

Počećemo objašnjavanjem Što je sjećanje? "Jedna je od najintrigantnijih složenih funkcija mozga, koja se sastoji od sposobnosti pohrane
informacije i zapamtite puno toga po volji "².

Druga strana istog novčića je učenje: "proces kojim nove informacije dobivaju živčani sustav može se prevesti u vidljiv rezultat kroz promjene u ponašanju"².

5 koraka za poboljšanje memorije

1-Odaberite svoj senzorski modalitet zvijezde

Iz gornjih definicija možemo zaključiti da pamćenje (učenje) i učenje uvijek idu ruku pod ruku.

Kao što možete vidjeti, dok se definicija pamćenja odnosi na mozak, definicija učenja odnosi se na živčani sustav. U čemu je razlika??

Živčani sustav, pored mnogih drugih stvari poput mozga, uključuje periferne osjetilne sustave: vid, sluh, miris, okus i dodir. Čulna percepcija informacija prvi je korak za pamćenje i učenje.

Koji je najbolji za pamćenje?

Prije svega, trebate znati koji je senzorni modalitet pomoću kojeg je lakše i brže zapamtiti informacije koje primate. S druge strane, čak i ako imate "omiljenu" osjetilnu modalnost, u nekim slučajevima morat ćete koristiti drugu zbog prirode zadatka ili podražaja.

Ljudska bića koriste instinktivno osjećaj vida, a to je najrazvijeniji senzorski modalitet u našem mozgu (zauzima čitav okcipitalni režanj!).

Pogled je tako brz i detaljan da podražaj vidimo vizualno za manje od 100 milisekundi!³. Također, prema Grill-Spectoru i Kanwisheru, čim znate da postoji nešto tamo, znate što je to.³.

Međutim, vid je najbolji senzorski modalitet za pamćenje?

Iako nam pogled daje više informacija i detaljnije, saslušanje je mnogo brže. Potrebno nam je između 15 i 30 milisekundi da vidimo slušni podražaj!⁴

Razmotrimo zašto je odluka kontroverzna:

Koliko je vremena potrebno da se zapamti tekst pjesme? Koliko je vremena potrebno za pamćenje pisane pjesme? Koji od ova dva zadatka zahtijeva više napora?

Nije moja namjera da marginaliziram druga osjetila, ali, suočimo se, nećemo ih često koristiti za pamćenje jer je vrlo rijetko
informacije nam dolaze u obliku mirisa, okusa ili tekstura.

Međutim, jeste li ikada zaboravili kakav je okus? I što nešto miriše? Jeste li ikada zaboravili što su tekstura, temperatura itd.? nekih materijala?

Procijenite što je vaše "omiljeno" značenje i trenirajte!

Ako bismo ostali na razini percipiranih informacija bez da radimo bilo što drugo, informacije bi bile pohranjene u "osjetilnoj memoriji".

Ova pohrana informacija je specifična za senzorni modalitet, ne zahtijeva pozornost na izvor informacija za pohranu, ima gotovo neograničen kapacitet, ali traje samo oko 500 milisekundi.

Prijeđimo na sljedeću razinu, što trebamo učiniti da pohranimo uočene informacije?

2-Pažnja i motivacija

Što ste jučer jeli? Koje su web stranice posjetili danas? Kada je posljednji put padala kiša?

Pokušajte odgovoriti na ova pitanja. Sigurno je to podatak da ste u nekom trenutku znali, ali brzo zaboravili. Zašto? Zato što je to rutinska informacija, koju ne trebate pamtiti i da vam je manje stalo.

Jednako fascinantno i važno da je naša sposobnost da pamtimo i učimo naša sposobnost da zaboravimo².

Ako nismo sustavno zaboravili sve irelevantne informacije kojima je prioritet ono što je važno, naše pamćenje bi bilo kaos nepristupačnih, bučnih i neupotrebljivih informacija.

Kako je prošao tvoj prvi poljubac? Kako miriše betadin? Što kaže da je tvoja omiljena pjesma suzdržana?

Pokušajte odgovoriti na ova pitanja. Dok se sjećate ove informacije, određene će se emocije sigurno ponovno pojaviti.

To su uspomene koje je teško zaboraviti jer su ostavile vrlo snažan pečat u sjećanju zahvaljujući njihovoj emocionalnosti i važnosti..

Vidimo, dakle, da je druga strana novčića sjećanja zaborav.

Što trebamo učiniti kako bismo se sjećali nečega? Shvati to i pokušaj je pohraniti kao da gubimo svoje živote u njoj.

U našem mozgu postoji skup međusobno povezanih i međusobno povezanih struktura koje se nazivaju limbički sustav. Dvije osnovne moždane strukture za pamćenje su dio ovog sustava: hipokampus i amigdala.

Ključ funkcioniranja ove strategije je funkcija amigdale da "pomogne" hipokampusu.

U emocionalnim situacijama, amigdala i hipokampus međusobno djeluju na suptilan, ali važan način⁵. Kroz ovu interakciju amigdala ima moć da modulira i kodiranje i pohranjivanje informacija od strane hipokampusa.⁵.

Vulgarno govoreći, ako amigdala ne želi, hipokampus neće pohraniti informacije i zato ćete to zaboraviti a da ne možete ništa učiniti..

Vaša uloga u pamćenju je reći vašoj amigdali: "ono što učim u ovom trenutku je od najveće važnosti i moram ga zapamtiti pod svaku cijenu".

Kao što uvijek kažem, ne smijemo zaboraviti da smo životinje i, za životinju, ono što je važno uvijek ima emocionalni sadržaj. Nikada nisi osjetio da je to više
lako naučiti što vam se sviđa i privlači vas?

Nakon što je informacija stigla do ruku amigdale, čuvara, namjeravamo arhivirati informacije u skladištu više razine od prethodnog. To se zove "kratkoročno pamćenje".

Kratkoročno pamćenje je najfunkcionalnije sofisticirano od memorijskih trgovina koje mi ljudi imamo.

Međutim, to još nije definirano skladište jer ima dvije slabe točke: ima kapacitet od 7 +/- 2 elementa i privremeno je aktivno samo za određene informacije (minute).

U tom skladištu se sve događa. Kad je amigdala pustila informacije kroz vrata, sve ostalo je u našim rukama.

3-Važnost udruge

Ljudska sposobnost prisjećanja relativno besmislenih informacija iznenađujuće je ograničena (na primjer, popis od 7 do 9 slučajnih brojeva). Međutim, ta se sposobnost može dramatično povećati².

Kao što ćete se sjetiti, na početku članka obećao sam vam da ću otkriti čarobnu tajnu sjećanja. Pa, došlo je vrijeme. Tajna je udruga.

Dramatično povećanje o kojem govorim ide od pamćenja popisa od 7 do 9 slučajnih brojeva do memoriranja popisa od 1014 slučajnih brojeva za 15 minuta (ili više, tko se usuđuje pobijediti rekord?).

Tajna udruge je davanje informacija informacijama i formiranje grupa s njom. Kako grupirati i pružiti informacije brojevima?

Moja omiljena strategija je ona od datuma, iako strategija niže razine može biti, na primjer, dob. Također možete koristiti matematičke operacije.

Nešto što nikada ne smijemo zaboraviti i ono o čemu sam već govorio, jest da ljudska kratkotrajna memorija ima prosječnu pohranu od 5 do 9 elemenata (čarobni broj 7 +/- 2) iako trenira, možemo doseći amplitudu od 12 13 elemenata.

Jedan od brojeva je najsloženiji primjer pamćenja s obzirom na njihovu apstraktnu prirodu. Međutim, riječima bi bilo mnogo lakše.

Riječima je strahovito lako stvoriti priče, sve ovisi o našoj kreativnosti i mašti. Preporučujem vam da naučite o Loci metodi ili drugim mnemoničkim strategijama.

U ovom članku možete naučiti druge tehnike asocijacije.

4-Uspostavite uspomene: uloga ponavljanja

Godine 2008. rad Karpickea i Roedigera imao je velik utjecaj na znanstvenu zajednicu. Ocjenjivali su dvije najčešće korištene strategije učenja na svjetovnoj razini: ponavljanje informacija u obliku ponovnog čitanja i ponavljanje istog na ponovljeni način⁶.

Oboje su oblici ponavljanja, ali je njihova biološka priroda potpuno drugačija. Rezultati su bili nevjerojatni i, što je najbolje od svega, ima smisla.

Ponavljanje informacija u obliku ponovnog čitanja je potpuno beskorisno, dok njegovo ponavljanje u obliku memorije poboljšava kvalitativno i kvantitativno učenje (s kvalitativnim mislim da traje duže u pamćenju)⁶.

Zašto?

Da bih ga u potpunosti razumio, moram uvesti pojam privikavanja.

Sjećate li se amigdale? Ovaj naš prijatelj ne voli nevažne. To je vrlo VIP čuvar koji će samo proslijediti važne informacije. Ako ponovno čitamo iste informacije iznova i iznova, tražit ćemo amigdalu da tisuću puta kaže istu stvar hipokampusu. Što će se dogoditi? To će vam zabraniti ulazak.

Veoma sam metaforičan, ali upravo se to događa. Dat ću vrlo poznat primjer.

Prvi dan kada nosimo mobitel (ili mobitel) u našem džepu smeta nam i znamo u svakom trenutku da je on tamo. Nakon dva ili tri dana nošenja u istom džepu nećemo shvatiti da ga nosimo i čak ćemo se neprestano pitati, jesam li pao?

Isto vrijedi i za sat, naočale, prstenje itd. To je fenomen privikavanja. Amigdala će prestati upozoravati hipokampus da je to važno.

Zapravo, može čak reći i suprotno: "ne obraćajte pažnju jer to nije važno, zaboravite". Hipokampus se slijepo oslanja na amigdalu, ima dovoljno posla.

Što je onda učinkovito? Ponavljanje kroz memoriju!

5-Zapamtite ide dalje: koncentracija

Pretpostavljam da se pitate što radi hipokampus? Je li to samo amigdala koja odlučuje?

Hipokampus se bavi dugoročnim potenciranjem (PLP) i dugoročnom depresijom među mnogim drugim fascinantnim stvarima.

Imao sam zadovoljstvo sastati se ove godine Kenneth Myer, trenutni svjetski vođa PLP-a, koji je radio u Oslu u laboratoriju Terje Lomo u vrijeme njegova otkrića, 1966. godine⁷. Zadovoljstvo mi je prenijeti vam ono što nam je Myer rekao.

PLP je način na koji mozak sisavaca pohranjuje informacije.

Iako je točan način na koji se to čudo postiže i gdje se informacije kreću nešto što je još nepoznato, poznato je da hipokampus upravlja, kroz ritmičnost svojeg elektrokemijskog uzorka, za stvaranje trenutne sinkronizacije koja će se pretvoriti u informacije koje se prenose sinaptički, u nešto nezaboravno.

To se postiže samo ako na neki način imamo potrebnu koncentraciju.

Zato se kaže da za pamćenje morate biti na umjerenoj razini aktivacije, to jest, niti jako uznemireni, niti vrlo opušteni..

Zašto onda ponavljanje memorije funkcionira?

To je informacija s otvorenim vratima. Stoga se potrudite da ga oporavite od mjesta gdje se nalazi i učinite da ga amigdala i hipokampus ojačaju svojim nepogrešivim timskim radom..

A koje druge načine znate o poboljšanju pamćenja??

reference

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. uređivanje. Sinauer.
3. Grill-Spector, K i Kanwisher, N. (2005). Vizualno prepoznavanje: čim znate da je ondje, znate da jest. Psihološka znanost.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinička i teorijska načela. U: Katz J (ed) Priručnik kliničke audiologije.
5. Phelps, E. (2004). Ljudske emocije i pamćenje: interakcije amigdale i hipokampalnog kompleksa. Aktualno mišljenje u neurobiologiji, 14; 198-202
6. Karpicke, J i Roediger, H. (2008). Kritična važnost pronalaženja za učenje. Science, vol. 319, br. 5865; str. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Otkriće dugoročnog potenciranja. Filozofske transakcije. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Razvijte nevjerojatan um. FASD.
9. Izvorna slika 3.
10. Izvorna slika 4.
11. Izvorna slika 5.