Kako se boriti protiv nesanice Naravno 10 učinkovitih lijekova



Borite se protiv nesanice Naravno da je potrebno kada je teško spavati, ostati u snu ili zaspati dovoljno sati.

Psihotropni lijekovi mogu stvoriti ovisnost i proizvesti druge nuspojave, a imaju ekonomski trošak. Zbog toga je bolje tražiti prirodna rješenja i izbjegavati one kemijske.

Osim provođenja liječenja usmjerenog na stanje koje uzrokuje nesanicu, ako postoje, postoje određene promjene u načinu života, određenim terapijama i nekim lijekovima koji mogu pomoći u borbi protiv nesanice.

Mnogo puta ovaj poremećaj spavanja je simptom uzrokovan drugim stanjima, kao što su:

  • depresija
  • stres
  • Anksioznost ili sindrom nemirnih nogu.
  • Drugi puta to može biti primarna nesanica.

Prirodni lijekovi za dijeljenje nesanice

Tehnike opuštanja

Da biste pokušali zaspati, možete vježbati jednostavnu vježbu:

1-Inspire na 4 sekunde.

2 - Zadržite dah 7 sekundi.

3-izdahnite 4 sekunde.

Brojevi se mogu promijeniti. Ideja je ponoviti ovaj slijed, koncentrirajući se na brojanje dok ne zaspite.

Za više tehnika opuštanja možete posjetiti ovaj članak.

Sportirajte 3-4 sata prije spavanja

Ako imate problema sa spavanjem bez ikakvog vidljivog uzroka, napravite neke promjene u načinu života kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna.

Jedan od njih se bavi sportom kako bi sagorio energiju i osjećao se umorno prije spavanja. Preporučljivo je da vježbate do dva sata prije spavanja. Ako odete na spavanje ubrzo nakon bavljenja sportom, možda ću i dalje biti fiziološki aktiviran i bit će vam teže spavati.

Pijte mlijeko s medom

To je prirodni i tradicionalni lijek koji djeluje. Mlijeko ima amino kiselinu triptofan, koja povećava neurotransmiter serotonin, koji djeluje kao prirodni sedativ u mozgu.

Što se tiče meda, to će omogućiti da serotonin stigne do mozga ranije. Ako ste gladni, možete uzeti ugljikohidrate kao što su puretina ili banana sendvič.

Uzmi vruću kupku

Topla kupka prije odlaska u krevet može vam pomoći da prije zaspite.

Učinite rutinu

Imati rutinu svaki put kada odete na spavanje pomoći će vam da zaspite. Važno je da nemate iznenađenja koja vas sprečavaju da brinete ili budete pod stresom tijekom spavanja.

Rutina može biti:

  • Sportirajte 3-4 sata prije spavanja.
  • Uzmi vruću kupku dva sata prije spavanja.
  • Teška večera također može otežati spavanje, bolje odabrati lagana jela za to doba dana.
  • Dva sata prije odlaska u krevet nemojte obavljati stresne zadatke i izbjegavajte trošiti mnogo vremena ispred zaslona računala ili televizora. Ne gledajte e-poštu. Umjesto toga, pokušajte čitati knjigu ili obavljati neki drugi nježni zadatak.
  • Pobrinite se da atmosfera u vašoj spavaćoj sobi pogoduje dobrom odmoru: bez intenzivnih svjetala, bez dosadnih zvukova, hladne sobne temperature.
  • Pokušajte uvijek spavati u isto vrijeme.
  • Ne provjeravajte svoj pametni telefon usred noći.
  • Ustajte svaki dan u isto vrijeme, ako je moguće, čak i vikendom.

Ostale navike

  • Nemojte konzumirati kavu, duhan, alkohol ili druge stimulanse, osobito noću.
  • Vježbanje oko 5 ili 6 sati prije spavanja može olakšati spavanje.
  • Neki lijekovi za migrenu ili prehlade sadrže kofein, nastoje izbjeći njihovu uporabu.
  • Pokušajte izbjeći iznenadne promjene u radnim satima i noćnim smjenama.

Mnogi piju malo alkohola prije nego što odu na spavanje, jer to u načelu pomaže da zaspiš. Međutim, kad u krvi ima alkohola, spavanje je mnogo lakše i manje osvježavajuće. Zbog toga se ne preporuča konzumiranje alkohola u slučaju nesanice.

Posjetite ovaj članak kako biste saznali više o posljedicama alkoholizma.

Ako je tjeskoba ono što vam ne dopušta da spavate, dobra metoda za uklanjanje problema iz glave prije odlaska u krevet je sljedeća: napišite sve što vas brine u dnevniku ili jednostavnom papiru.

Ako ste zabrinuti za sve što trebate učiniti sljedećeg dana i koji vas sprečava da zaspite, zapišite i to. Na taj način te misli "prolaze" na papir i ostavljaju vaš um mirnijim i opuštenijim, olakšavajući san.

U svakom slučaju, treba napomenuti da su promjene načina života usmjerene na bolju higijenu spavanja neučinkovite same u slučajevima kronične nesanice iu nekim slučajevima akutne nesanice. Stoga je idealno kombinirati ove mjere s drugim terapijama, psihološkim ili farmakološkim.

Dodaci i lijekovi bez recepta

Tu su i brojni dodaci prehrani koji se temelje na prirodnim proizvodima i lijekovima bez recepta koji mogu pomoći u borbi protiv problema s nesanicom. Neke od dostupnih opcija su sljedeće:

melatonin

Melatonin je prirodni hormon proizveden epifizom i odgovoran je za regulaciju ciklusa budnosti i sna. Izlučuje se samo noću, što se tijekom dana sprječava djelovanjem sunčeve svjetlosti.

Neke studije sugeriraju da bi doprinos egzogenog melatonina mogao biti koristan u liječenju nesanice, iako u stvarnosti njegova učinkovitost još nije dokazana uvjerljivo kod mladih i zdravih odraslih osoba s problemima spavanja..

U svakom slučaju, ništa se ne gubi u pokušaju. Ako imate problema s nesanicom, idite u ljekarnu i zatražite melatonin. Kažu da je to najbolje za osobe starije od 55 godina.

odoljen

Valerijana je jedna od najčešće korištenih ljekovitih trava kod osoba koje imaju problema sa spavanjem. Može se koristiti u obliku suhe trave, ekstrakta ili tinkture.

Neke su studije pokazale određeni stupanj djelotvornosti liječenja valerijana kod osoba s nesanicom. Osim toga, to je biljka koja se može koristiti sigurno, jer praktički nema nuspojava.

Tretman dvije pilule valerijane u kombinaciji s hmeljom pokazao je dobre rezultate u usporedbi s placebom u smislu poboljšanja kvalitete sna.

Ekstrakti lavande, lipe, maka ili strastvenog cvijeta često se koriste u kombinaciji s drugim biljem za liječenje nesanice, iako ni njegova učinkovitost nije dokazana u znanstvenim istraživanjima..

Ukratko, ako imate problema s nesanicom, najprije pokušajte poduzeti mjere u vezi s vašim životnim stilom: uvijek spavajte, izbjegavajte kavu ili druga stimulativna pića itd..

Ako unatoč tome nastavite s problemima spavanja, nema sumnje da je najbolje konzultirati liječnika, koji će posebno ocijeniti vaš slučaj kako bi ukazao na tretman koji najbolje odgovara vašoj situaciji..

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je psihološka terapija koja se fokusira na ideje i akcije koje mogu promijeniti spavanje. Pokušajte promicati dobre navike i koristiti različite metode kako biste ublažili tjeskobu koju uzrokuju problemi s nesanicom.

Na primjer, ova vrsta terapije može se koristiti za učenje tehnika opuštanja koje smanjuju tjeskobu, kontroliraju disanje, otkucaje srca, raspoloženje i mišiće.. 

CBT se također fokusira na zamjenu anksioznosti s drugim pozitivnijim idejama, ponovno povezujući činjenicu da je u krevetu zaspao. S ovim tehnikama također ćete znati što učiniti ako odete u krevet, ali ne zaspite u razumnom vremenu.

Ako vam se to dogodi, najbolje je ponovno ustati i obaviti neki mirni i opušteni zadatak, sve dok ponovno ne budete pospani. Na početku, CBT će ograničiti vrijeme koje provodite u krevetu na kratko vrijeme koje možete ostati u snu, kako biste izbjegli negativnu povezanost. S vremenom će se ovo vrijeme povećavati dok ne prespavate noć.

CBT se provodi na individualnim sastancima s terapeutom ili u grupi. Na taj način možete analizirati svoje ideje i osjećaje o snu i ispraviti misli koje treba promijeniti. Ova vrsta terapije obično se provodi tjedno, dva ili tri mjeseca, a vrlo dobri rezultati postignuti su u 70% ili 80% bolesnika..

Neki ljudi misle da CBT može biti jednako učinkovit kao i lijekovi u slučajevima kronične nesanice. Moguće je čak i da je to najbolje dugoročno rješenje.

Kod osoba koje imaju nesanicu zbog velike depresije, kognitivna bihevioralna terapija u kombinaciji s antidepresivnim lijekovima pokazala je vrlo dobru učinkovitost za oba stanja.

Lijekovi na recept

Postoje mnogi lijekovi koje liječnik može propisati za borbu protiv nesanice. Neke bi se trebale koristiti u kratkom roku, dok se druge mogu koristiti duže vrijeme.

Neki od tih lijekova mogu imati nuspojave ili uzrokovati ovisnost. Liječnik se uvijek mora konzultirati o ovim aspektima prije nego što zatraži ili počne uzimati ovu vrstu lijekova.

Lijekovi za nesanicu mogu se podijeliti u osnovi na benzodiazepine, a ne na benzodiazepine i neuroleptike sa sedativnim učinkom.

benzodiazepini

Benzodiazepini djeluju kao depresivi živčanog sustava i olakšavaju fizičko i mentalno opuštanje, smanjujući aktivnost u mozgu.

Postoji širok raspon benzodiazepina (među ostalima alprazolam, lorazepam, diazepam, flurazepam) i općenito se propisuje jedno ili drugo ovisno o vrsti nesanice i poluživotu lijeka. Na primjer, benzodiazepini se koriste za brzu eliminaciju u slučaju prolazne nesanice i kratkotrajno djelovanje benzodiazepina za kratkotrajnu nesanicu..

U slučajevima dugotrajne kronične nesanice, benzodiazepin se obično koristi zajedno s kognitivno-bihevioralnom terapijom, često u kombinaciji s antidepresivom sedativnog tipa (amitriptilin, trazodon, mianserin, maprotilin, itd.), Iako neki stručnjaci preporučuju korištenje benzodiazepina samo za povremenu ili kratkotrajnu nesanicu.

Imajte na umu da benzodiazepini mogu imati negativne nuspojave, kao što su dnevna pospanost, glavobolja, mučnina i umor. Nakon dva tjedna liječenja može postojati i tolerancija, ovisnost i sindrom povlačenja ako je liječenje naglo napušteno.

Stoga, i općenito, stručnjaci preporučuju upotrebu benzodiazepina samo za liječenje akutne nesanice, uz korištenje najbržeg lijeka za eliminaciju u najnižim mogućim dozama, produžavajući liječenje ne više od 2 ili 4 tjedna..

Lijekovi bez benzodiazepina

Posljednjih godina razvijeni su novi lijekovi iz različitih kemijskih skupina koji zamjenjuju benzodiazepine u liječenju nesanice, nastojeći izbjeći njihove nuspojave (pospanost tijekom dana, ovisnost, itd.).

Iako je nesanica često kronično stanje, jedini lijek koji je odobrila američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) za liječenje nesanice, bez vremenskog ograničenja, je eszopiklon, lijek koji donedavno još nije odobren u Španjolskoj.

Ostali lijekovi koji su uključeni u skupinu ne-benzodiazepina za liječenje nesanice su zolpidem, zopiklon i zaleplon, između ostalih. Ovi lijekovi su pokazali značajno poboljšanje u odraslih bolesnika s kroničnom nesanicom, iako mogu postojati i neki štetni učinci, kao što su pospanost tijekom dana, konfuzija, glavobolje, tremor, tahikardija, tjeskoba ili napadi panike..

Zaleplon je lijek koji se brzo apsorbira i eliminira, tako da pomaže pomiriti spavanje iako to obično ne povećava količinu sati koje provodite u spavanju. To može biti dobar izbor za ljude koji teško padaju u san.

S druge strane, ako ono što želite postići je povećanje broja sati i kvalitete spavanja, moguće je da s zolpidemom dobijete bolje rezultate..

U nekim od najnovijih studija o primjeni ove vrste lijekova za liječenje nesanice, rezultati intermitentnog liječenja ocijenjeni su, u skladu s potrebama pacijenta, umjesto dnevnog i kontinuiranog liječenja..

Na taj je način predviđeno da pacijenti smatraju da imaju kontrolu nad lijekovima, a ne obrnuto, smanjujući mogućnost ovisnosti o drogama.

Iako su dobiveni dobri rezultati u usporedbi s placebo skupinom, intermitentno liječenje nije bilo tako učinkovito kao dnevno.

Neuroleptik sa sedativnim učinkom

Kao što je gore spomenuto, benzodiazepini i ne-benzodiazepinski hipnotici su najčešće korišteni lijekovi za liječenje nesanice. Međutim, rizik od ovisnosti u dugoročnom liječenju često nas prisiljava da tražimo druge terapeutske alternative, kao što je uporaba antidepresiva ili neuroleptika sa sedativnim učinkom..

Tipični antipsihotici, kao što je haloperidol, često uzrokuju određene štetne učinke i interakcije lijekova. Međutim, novi antipsihotici, kao što je npr. Kvetiapin, mogu igrati važnu ulogu u liječenju kronične nesanice, iako njegova uporaba za ovu svrhu još nije odobrena..

Međutim, i unatoč svemu, novi antipsihotici mogu biti opcija za razmatranje u slučajevima nesanice otporne na druge tretmane.

I što radite u borbi protiv nesanice?